Hujšanje debelih moških

Po debelosti društva , pa so bolj debeli ljudje v Ameriki kot žensk . Debelost je postalavelik problem v preteklih letih. To povečuje tveganje za nastanek mnogih zdravstvenih pogojev, vključno s koronarno boleznijo srca in sladkorno boleznijo tipa 2 . Situacija ni brezupna ; kot debelih človeka , lahko sprejeti, da bi padec funtov in prevzeti nadzor nad svojim zdravjem . Kaj je debelost ?

Debelost je več kot le prekomerna telesna teža . Da bi ugotovili, če ste predebeli , morate izračunati svoj ​​ITM ali indeks telesne mase . Polnoletna oseba, ki ima ITM med 25 in 29,9 šteje prekomerno telesno težo. Odraslih z ITM 30 ali več je obese.To izračunali ITM , delite svojo težo v funtih , pomnoženo s 703 , ki jih vaše telesne višine v palcih squared.For primer, da se določi ITM 6- foot , 200 - funt človeka , uporabiti to enačbo: 200 x 703/72 ( na kvadrat ) . To je 140.600 /5.184 = 27,13 . Ta oseba naj bi nekoliko šteje overweight.If nistemath čarovnik, lahko najdete ITM računala na spletu .
Diet

Prva stvar, kar morate storiti, da izgubijo težo, je , da prevzamejo nadzor nad vaše prehrane . Razumeti sprejete odločitve o tem, kaj si dal v vašem telesu neposredno nanaša na vaše debelosti . Začeli delati bolj zdrave odločitve. Brez boljšo prehrano , da se dogaja, da je zelo težko za vas, da izgubijo težo .

Jejte zdravo , uravnoteženo zajtrk vsako jutro . Kot debelih človeka , morate zgodaj zjutraj jesti , da bi skok -start vaš metabolizem . Namesto dveh ali treh velikih obrokov , ki jih je treba jesti pet manjših obrokov razporejene ven skozi ves dan. To zagotavlja, vaš metabolizem se bo še naprej trdo delajo za vas.

Jejte veliko sadja in zelenjave in beljakovin kot ribe . Soda in pivo nadomestiti z vodo.

Prepričajte se, da bi se izognili restavracijah s hitro hrano in se izognili jedo pozno ponoči . Ko začnete jesti bolje , boste opazili rezultate na lestvici .
Vaja

debelih človeka , je verjetno , da jepodaljšano obdobje neaktivnosti neposredno povezana vaše debelosti. Moraš biti bolj aktivni . Pojdi na sprehod ali preživeti nekaj časa zunaj igral s svojim psom . Karkoli bo pomagalo .

Mnogi debeli ljudje ne morejo biti na nogah predolgo , vendar so vaje lahko storite v vašem domu , medtem ko sedel . To lahko storite na rokah kodre z utežmi ali sit- ups , na primer. Če ste gledal , kaj jeste , in biti bolj aktivni , je verjetno , kot je debelih človeka , ki vam bo padec funtov hitro v prvih nekaj tednih.

Vaja Žoga je še en odličen način, da gorijo kalorij , ne da bi o noge . Veliko vadbene žogice lahko podpira do 1.000 funtov. Poskusite sedel na enem od teh krogel med gledanjem televizije . Čez nekaj časa , boste opazili, da vaše trebušne mišice delajo , da vas uravnotežena. To jeodličen način , da gorijo kalorij , ne da bi to opazil preveč .

Če ste sposobni , da gredo v telovadnico , jeidealen kraj , da vam pomaga izgubiti težo . Naredite urnik , ko se bo izšlo in držijo z njim . To je lahko zastrašujoče za veliko osebi , da gredo v telovadnici na prvi, ampak ko boste začeli videti rezultate na lestvici , bi se počutite bolj udobno .
Nasveti

moraš biti storjeno . Dober način, da imajo sami odgovorni , kaj jeste , je voditi dnevnik hrane. Zapišite vse, kar ste pojedli skozi cel dan - da bi se zlagal . To vam bo pomagalo natančno vedeli, kaj težave ste having.In red ostati zavezana , povej prijatelje in družino o svoji odločitvi, da izgubijo težo . Njihova motivacija bo pomagalo vas vodi od kajenja . To je odločitev, ki spreminja življenje storiš in dodali leti v vašem življenju . Držijo z njim .