Kako Burn 800 kalorij dnevno

Vam ni treba , da se na tekočem traku in teči, dokler vam pove , da ste spali želeno število kalorij . Obstajaveč dejavnikov , ki sodelujejo pri kurjenje kalorij , kot ustvarjanje primanjkljaja , ki ga spreminjajo poraba kalorij tako s prehrano in telesno vadbo . S spremembo tako vaša prehranjevanje in gibanje navade , boste lahko preprosto gorijo 800 kalorij na dan , ne da bi izčrpali , da lačni ali porabe ur v telovadnici . Tisto, kar potrebujete

Dostop do interneta
spletnim kalkulatorjem hrane jezik Online kalorij kalkulator odhodkov
kalkulator
Pen
knjiga
Prikaži več navodil

1

Določite svoj BMR , ki jekoličina kalorij vaše telo kuri na počitek brez aktivnosti. To vam bo dala temelje za gradnjo od pri določanju, kako gorijo dodatnih 800 kalorij na dan . Obstaja veliko spletnih BMR kalkulatorji , ki vam pomaga to narediti .
2

Posnemite hrano s pomočjo spletnega kalkulatorja hrano , ki jeenostaven in brezplačen način, da se ujemajo up skupno količino kalorij jeste na dan . Bodi pošten in biti čim bolj natančen . Vsak žličke grofov sladkorja.
3

Uporabite spletno kalorij kalkulator odhodkov , da ugotovimo, število kalorij, ki jih običajno spali ali bi spali z opravljanjem nekaterih dejavnosti, od svetlo desk dela telovaditi z utežmi.
4

Dodajte število kalorij boste spali s pomočjo vadbe na svoj BMR . Odštejemo to od števila zaužitih kalorij skozi ves dan . Na primer , če je vaš skupni porabljene kalorije , je 2.100 in jeste skupaj 2100 kalorij na dan , kalorij primanjkljaj na 0. .
5

Cut 400 kalorij od vas prehrane. Glede na spletno stran Body Building , lahko to stori z izmenjavo visokokalorične , nebistvene živila za nizko energijsko vrednostjo , s hranili bogatih živil , ki vas bo pustil popolnejše dlje . Visoko kalorično čokoladicose lahko zamenja s kosom sadja z orehovim maslom , ki bo imela manj kalorij , vendar vas bo pustil veliko bolj zadovoljni .
6

opeklina 400 kalorij na dan z vadbo. Uporabite porabljene kalorije kalkulator , ki vam pomaga ugotoviti, kakšne vrste vaj , kar morate storiti , da bi spali 400 kalorij .