Kako priti laskati Abs Fast

Pridobitev ravno želodec in napeta abs ste jih vedno želeli , je več kot pri opravljanju nekaj trebušnjakov vsak dan. Poleg izbire pravih vaj za delo trebušnih mišic in jedra , morate prilagoditi tudi svojo prehrano in življenjski slog , ki vam pomaga zmanjšati maščobe okoli trebuha . Žal, to ni mogoče " opaziti zmanjšanje " --- izraz, ki se uporablja pri poskusu , da izgubijo težo iz določenega območja telesa. Shed Trmasti trebuh maščobe , morate zmanjšati svoje celotne telesne maščobe. Navodila

1

Prilagodite vaše prehrane . Stradanja jenajhujša stvar, ko poskušate izgubiti težo. Vaš metabolizem upočasni , in tisto malo hrane vam zaužiti , vaše telo poskuša shrani kot maščoba za boj proti lakoti . Redno jesti majhne obroke ves dan in piti veliko vode .

Jejte visoko kakovostne beljakovine za povečanje vaš metabolizem in pomagajo popravilo in vzdrževanje teh trebušne mišice . Živila, kot so beljakov , pusto rdeče meso in ribe, so velik vir beljakovin in so malo kalorij in maščob .

Spravi svojo energijo iz ogljikovih hidratov , kot so rjavi riž , oves in polnozrnati kruh in žita. Izogibajte se predelani hrani in enostavnih sladkorjev najdemo v pecivo , piškoti , omake, marmelade in sirupov .

Jejte veliko vlaknin , da bo vaše delovanje prebavnega sistema in za spodbujanje učinkovitega odziva na inzulin .

Zaužijte esencialnih maščobnih kisline, ali "dobre maščobe ", najdemo v mastnih ribah , oreščkov in semen . Ta pomoč v postopku maščobe v obliki, ki je lažje odplakniti iz telesa.
2

Okrepiti vaše jedro ( svoje notranje trebušne mišice ) . Narediti osrednje vaje in tako krepi svoje jedro mišice bodo pripomogle k spodbujanju boljšega držo in dal vaš želodec videz, da " zanič noter" Pridružite razred Pilates ali opravljati temeljne vaje doma .

Za začetek poskusite opravljajo desko doma vsak dan . Če želite izvesti desko , laži licem navzdol na tla . Dvignite se s svojo težo na vaša kolena neposredno pod glavo in prste skupaj s povsem razširjenimi nogami . Se zadržite v tem položaju , vodenje ravno črto med glavo in stopali . Ne dovolite, da vaše boke potopi . Držite za 30 sekund , da začnete in si prizadevati za izgradnjo do 60 sekund po nekaj tednih . Stabilnost - ball treninge so tudi super za delo vaše jedro .
3

dela svoje abs. Škrtanje součinkovita tehnika za krepitev in ton abs , ampak poskušajo vključiti vaje, ki delajo svoje spodnje trebušne mišice in Obliques , preveč. Trebušne mišice sovelike mišične skupine in jih je treba poudariti v celoti , ko telovaditi .

Dodaj stranskih škrtanje in noge postavlja na treningu . Če želite izvesti stransko krč , leži na vaši strani in zvijal v bokih tako da vaš zgornji del trupa in obe rami so ravno na tleh . Crunch , ki jih oddajajo svoje Obliques , tako prsni koš proti kolkom . Ponovite 10-krat na vsaki strani in zgraditi do 20 ponovitev.

Za izvedbo noge postavlja , ležati na hrbtu z nogami v celoti razširiti. Dvignite noge od tal , ki jih držimo naravnost , dokler niso pravokotno na vaš trup . Počasi spustite noge brez boči spodnjem delu hrbta .
4

Opravite srca uresničevanje . Ministrstvo za zdravje in človeške vire ZDA priporoča vsaj tri zasedanja daljšem telesne aktivnosti (več kot 30 minut znoj induciranje dejavnosti) vsak teden. Poskusite jogging ali ekipnih športih , da gorijo kalorij in shed to odvečno maščobo , ki se skriva svoj ​​težko prisluženi abs.