Kako se znebiti nezdravih Belly Fat

V skladu s klinike Mayo , pridobivanje odvečne trebuh maščobe povečuje tveganje za nastanek raka, bolezni srca in ožilja ter sladkorne bolezni pri moških in ženskah . Ko se staramo , naš metabolizem upočasni povzroča količino maščobe v našem telesu , da se poveča . Po menopavzi , maščoba kopiči manj v bokih , rokah in nogah , in še več v trebuhu . Trebušne maščobe globoko v trebušni votlini , jenajbolj nevarna vrsta maščobe , medtem ko je podkožna maščoba ( nahaja neposredno pod kožo ), je manj verjetno , da povzročajo zdravstvene težave . Kakorkoli, bo izgubila trebuh maščobe povečanje splošnega zdravja , energetske vrednosti in samospoštovanje pri moških in ženskah vseh starosti . Navodila

1. Izmerite svoj ​​pas na ravni popku

Izmerite svoj ​​pas . Teči ukrep krpo trak okoli Sredinsko presek na isti ravni kot popkom . Glede na kliniki Mayo ,obseg pasu 35 cm ali več kaže na nezdravo količino maščobe trebuh .
2. Jejte zdravih prigrizkov večkrat vsak dan

jejte manjše obroke 5-6 krat na dan, da povečajo metabolizem . Na primer , skupaj z zajtrkom, kosilom in večerjo , jeste zdrave prigrizke srede zjutraj in nekaj ur pred in po večerji . Ne da bi jedli po osmi uri zvečer , pred spanjem ali desno .
3. Jejte polnozrnato namesto rafinirano moko

Zmanjšajte količino enostavnih ogljikovih hidratov , ki jo jeste in pijete veliko vode . Zamenjajte enostavnih ogljikovih hidratov , kot so bel kruh , pecivo , sladkor in testenine s kompleksnimi ogljikovimi hidrati , kot so celih rolah pšenico , stročnice , rjavi riž in multi- zrn žita. Tudi piti šest do osem 8 oz . kozarcev vode vsak dan. Dodaj resnično limoninega soka ali jabolčnega kisa , da vaše vode za povečanje metabolizma še bolj .
4 Avokado vsebuje visoke vrednosti MUFA

Jejte več mononenasičenih maščobnih kislin (MUFA ) za pospešitev vaš metabolizem in ciljajo trebušne maščobe . Nekaj ​​vrst MUFA vključujejo oljk , oljne repice , laneno seme, sezamovo seme in sojinih olj , različnih vrst oreščkov in luščinami masla , vključno arašide , mandlje , sončnična semena in orehe . Prav tako , avokado, olive in celo čokolada vsebuje visoke vrednosti nenasičenih maščobnih kislin.
5 Aerobne vaje gorijo trebuh maščobe

dvigovali uteži in sprehod ali jog za 30 minut dva-do trikrat na teden . V nasprotju s splošnim prepričanjem, sit- ups in škrtanje (zmanjšanje mesto ) ne znebiti maščobe trebuh . Škrtanje zategnite trebušne mišice , vendar pa lahko samo izgubili trebuh maščobe , ki jih sežgejo več kalorij kot ti porabijo . Lahka dviganje plus aerobne vaje , kot so tek, hoja in plavanje bo pospešila vaš metabolizem in spali nezdravo trebuh maščobe bolj učinkovito kot samo z dieto .