Dobri Foods jesti, da izgubijo težo hitro

Glede na Massachusetts Institute of Technology ( MIT ) , Skrivnost hujšanje je preprost , " vnos energije mora biti manjša od porabljene energije . " Da se lahko lažje reči kot storiti , kokavna torta v pisarni vas skušnjava . MIT pravinajvarnejši način , da izgubijo težo in ga hranite off je z " zmanjšanjem kalorij za približno 500 na dan, ki ga po dobrem hranljivo dieto in telesno vadbo. " Priporoča zmanjšanje kalorij na uravnotežen način , 250 s hrano in 250 skozi vadbo. Razrez 250 kalorij iz hrane lahko lažje , kohrano jeste pušča počutiš siti in zadovoljni . Nadev živila
Apple olupke vsebuje polovico vlaken sadja, kot tudi vitamin C , železo in magnezij .

Jabolka so ena izmed najboljših živil za jesti , ko izgublja težo , ker so veliko vlaknin in preprečiti dvige glukoze v krvi po vsakdanjega zdravje . Vključujejo tudi brez škrobnih zelenjavo , kot so brokoli in cvetača . Barbara Rolls , Ph.D., profesor prehrane na Penn State University , je povedal Everyday Health , ki se non- škrobna zelenjavo lahko jedo v neomejenih količinah . Solate so tudinajboljša izbira. Penn State je pokazala, da ženske , ki so jedli solato pred testenine kosilo požrla na splošno manj kalorij . Vlaken elektrarne kot ovsena kaša , borovnice ali kvinoja tudi polnjenje . Tam se lahko skriva koristi jedo vlaken nad polnim občutkom . Glede na MIT , lahko vlakno "preprečevanje nekaterih maščob, ki jih zaužijete vsrka , saj potegne maščob skozi prebavni trakt . "
Zdrave maščobe
arašidovo olje in olje oljne repice , so tudi dober vir mononenasičenih maščob .

telo potrebuje malo desni maščob deluje. Enkrat nenasičene maščobe , ki se nahajajo v avokado in olivno olje , lahko dejansko vam pomaga počutijo bolj polni , ki vam lahko pomagajo porabijo manj kalorij . Poskusite dodati olivno olje za solate in testenine. Avokado je mogoče uporabiti namesto majoneze na sendvič .
Lean beljakovin
morske plošče, ki jeodličen vir beljakovin in je zelo polnjenje .

Kot maščob , jedo beljakovin v obroku lahko pomaga boste počutili popolnejše . Prav tako lahko pomaga zmanjšati količino mišične mase izgubljene , ko dieto , glede na študijo, ki jo American Journal of Clinical Nutrition objavljena. Študija je pokazala, da ženske, ki jedo rdeče meso izgubili več telesne mase kot ženske, ki zaužijejo enako število kalorij , vendar izogniti govedino .

Jajca so še en odličen vir beljakovin , ki je bilo ugotovljeno, da pomagajo dieti . Journal of American College of Nutrition odkrili, da ko ljudje jedo dve jajci za zajtrk jedo 400 kalorij manj v naslednjih 24 urah v primerjavi z ljudmi , ki so jedli sendvič za zajtrk.
Yogurt

Dodaj jogurt na solatni prelivi in omake , da se koristi v nepričakovanih mestih .

University of Tennessee ugotovila, da dieti , ki so jedli tri porcije jogurtizgubljen dan dvakrat toliko teže na programu 12 tednov , kot tisti, ki niso jedli jogurt . Raziskovalci dejal, damlekarna upočasnila postopek sprejemanja maščobe in poveča izgorevanje maščobe trebuh .