Jesti za Fast Hujšanje

V morju predloge in gradiva za hujšanje , je težko za vsako dieter , da vedo, kaj jesti za doseganje rezultatov . Prohtjev diete pogosto privede do binges in izgubo telesne mase vode, ki je pridobila čim prej začnete normalno obrok rutino. Na srečo, obstajajorazlične živil , ki pomagajo pri hujšanju , ki ste jih polnijo in stabilizirati raven sladkorja v krvi . Sadje in zelenjava

Napolnite vaš krožnik z več sadja in zelenjave kot beljakovin ali ogljikovih hidratov. Ena skodelica gob ima 15 kalorij v primerjavi s 150 kalorijami , ki so v žetonih . Uporabite gobe ali zeleno za seske . Pridobite več prehrane , ki ga jedo špinačo namesto Solata ledenka . Samo eno skodelico ima 7 kalorij in jekot nalašč polnilo za sendviče in solate . Goji jagode so ugotovili, da ima - tek omejevanje učinkov in ponujajo dober vir beljakovin v primerjavi z drugimi sadjem . Vrzi jih v sled premešamo ali na vrhu jogurt. Grenivka je žetradicionalen način za začetek dneva . Neverjetno , obstaja le 45 kalorij v enem grenivke. Jabolka so še en velik sadež , saj imajo ponudbo vlaknin , da preplašiti se jasno strupov . Lahko jih rezina ali pečemo eno v pečici pri 350 F 30 minut . Samo potresemo malo cimeta in si jih sladico .
Beljakovine

Protein vam daje energijo in pomaga graditi mišične mase . Izberite pusto beljakovin , kot so ribe, piščanec , puran ali lupinarjev . Losos vsebuje Omega - 3 olja , ki pomaga pomoči v občutljivosti na inzulin. To vam bo pomagalo graditi mišice . Prav tako štiri velike kozice ima 22 kalorij , zato so super za dodajanje na vrhu solate ali metanje v rjavi riž mešamo krompirček . Bodite previdni , da obdržite svoj beljakovinskih obrokov piščanca na kup kart. Ena piščančje prsi ima približno 250-400 kalorij , odvisno od velikosti prsi .
Dairy

vzdržijo jesti kaj drugega kot nizko vsebnostjo maščob ali ne - mlečni izdelki. Veliko rezine sira opravljajo veliko dodelitve 100 kalorij na rezino . Nemastnih ameriški rezine sira ima okoli 16 kalorij na rezino . Lahko jih stopijo na treh beljakov , da ima obrok manj kot 100 kalorij. Boljše siri za uporabo so feta ali kozje kruši , ki se lahko uporablja za solate .
Diet Plan

Začnite jutro off z zajtrkom , kot jajčnih beljakov in grenivke. Druge možnosti vključujejo angleški kolaček z dveh beljakov . Imajo sredi dopoldneva obrok grozdja ali rastlinskih rezine. Za kosilo , uživajte špinačno solato z ribami ali kozic solato na eni rezini kruha celega zrnja. Jesti sredi popoldneva obrok sadja ali eno nemastnega jogurta . Končajtedan z obrokom , kot so brokoli in rib, polnozrnatega kuskusa in Turčiji ali rjavi riž in piščanca. Prešteti kalorije, ki jih zaužijejo , temveč vzdrži gredo še nižje kot 1200 kalorij na dan . Vaše telo bo šel v načinu stradanje in takoj, ko boste užili več kalorij, bo dal težo znova vklopiti. Preizkusite nekatere od teh živil in videti tiste, ki jih uživajo najboljše.