Za vašo izgubo teže, ki se večinoma maščobe , in da bi vam najboljše možnosti za ohranjanje nižjo težo , bi si cilj, da izgubijo 1-2 funtov na teden. Funt maščobe je enako 3500 kalorij , tako da izgubijo £ 1 maščob vsak teden , bi morali prizadevati za primanjkljaj 500 kalorij dnevno . To pomeni, če boste spali 2000 kalorij na dan , bi morali pojesti 1500 . Online kalkulatorji vam lahko dobro idejo kalorij boste spali , ki temelji na vaše telesne višine , teže, in ravni dejavnosti . Ko veš, to številko , odštejemo 500 , da bi dobili svoj cilj za dnevni vnos kalorij . Bodite prepričani , da bi jedli vsaj 1200 kalorij na dan; jedo vse manj bo šok vaš metabolizem v načinu stradanje , ki bo le ovira vaš trud hujšanja .
Živila za vključitev
rezanje kalorij ne pomeni nujno lačni . Z vključitvijo več živil , ki so veliko vlaknin in beljakovin, vendar manj kalorij , se boste počutili siti in zadovoljni , ne presega vnos kalorij cilje. Sadje in zelenjava sta oba veliko izbire . Sadje , ki je odličen prigrizek , saj so njeni naravni sladkorji dajejo takojšen dvig krvnega sladkorja . medtem kovlakno ohranja počutiš poln. Zelenjava dodali hranil in vlaknin na vsakem obroku oziroma prigrizku za zelo malo kalorij. Osredotočite se na pusto beljakovin za vaše obroke : piščanec brez kože , majhne porcije pustega govejega mesa in rib bo vse potešite lakoto in vas v celoti za manj kalorij kot njihovi kolegi maščobnih
Živila se izogniti .
Predelana živila z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja bi bilo treba jedli zelo redko , saj ta živila zavzemajo velik del vaših dnevnih kalorij , vendar vas ne bo pustila občutek zadovoljstva za dolgo. Namesto sladkih , predelane iz žit poskusite možnost nižje kalorij , narejen iz celih zrn , ali pa poskusite kremasto nemastnega grški jogurt s sadjem ali medom , namesto sladoleda . Ponekaj tednih vaših želja za mastno , bo sladko hrano izzvenijo in vaše telo se bodo naučili , da hrepenijo bolj zdrave možnosti. V tem času bodo zdrave alternative izpolnjuje vaše hrepenenje za del kalorij .
Načrtovanje obrokov in svoj urnik
Uživanje manjših obrokov pogosteje bo vaš metabolizem gor in vaša lakota v zaliv , vendar bodite pozorni na dele , ki jo uživate , da se zagotovi ste ne jeste več kalorij , kot si misliš . Naj bo merjenje kozarčke , da bi dobili idejo o pravilnih obrokov , dokler niste dovolj seznanjeni , da jih zrkla in vodi teče zaznamovati od kalorij , ki ste jih zaužili . Nehati jesti približno tri ure , preden greš v posteljo . Vaše telo nima časa , da gorijo nobenih nočnih kalorij in jih namesto tega shrani kot maščoba , medtem ko spiš .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane