10 Idiot Dokazilo Diet Pravila

FAD diete pridejo in gredo , vendar pa obstaja nekaj osnovnih pravil, dieta , da bo vedno delajo . Po Rena Wing , direktor Teža Control &Diabetes Research Center v Rhode Islandu ,strategija preprosta: " porabijo manj kalorij in spali več kalorij , kot si jih uporabljamo. " To je lahko težko narediti s zaseden načina življenja , vendar lahko uspe z izvajanjem majhnimi spremembami v vašo dnevno rutino. Jejte več veggies

namesto skrbi jedo manj , začnite z dodajanjem več veggies v svojo prehrano . Napolnijo zelenjave , boste jedli manj škroba in pitanje živil.
Za hojo ali kolo Kjer lahko

ne sme biti praktično v trgovini v vašem avtu tvoj vozi , ampak mogoče lahko hodi na kosilo ali pa kolo naslednjič , ko boste morali , da poberem nekaj živil .
Uporabite stopnice namesto tekočih stopnic

Vedno uporabljajte stopnice. To je lahko težko na prvi , v praksi pa bo okrepila svojo nogo in meča . Če je preveč težko na prvi, poskusite pred prehodom na dvigalu hojo let ali dva gor.
Zamenjaj sladkih pijač z vodo , prehrano ali Sode

povprečju lahko iz soda vsebuje 131 kalorij . To se morda ne zdi veliko , ampak samo gledajo , kaj se zgodi , ko preklopite na dieti soda ali vodo .
Jejte z nizko vsebnostjo maščob , visoka Foods beljakovin, da se občutek sitosti

Nizka maščob , veliko beljakovin živila, kot so nemastni jogurt, skuto in beljakov vam lahko pomaga, občutek sitosti , brez dodajanja preveč kalorij v vašo prehrano .
Zmanjšajte DELOM Velikost

Poskusite tako, tek na pol , preden začnete jesti . Jejte pol , nato pa malo počakati , da poskrbite, da ste še vedno lačni . Popijte malo vode ali pa se pogovorite s svojim obrokov tovariši pet minut, boste morda presenečeni, da ugotovite, da ste dejansko polna .
Izogibajte se jedo zunaj

Samo o vsakem obroku je doma, bodo imeli manj kalorij kot obroku pojedo ven. Restavracija živila so pripravljeni , da bi pritegnili brbončice in so pogosto obremenjena s soljo in maščobo , ne glede na hranilni vrednosti .
Jejte mesa --- vendar ne preveč

Večina ljudi ve , da je jesti pusto mesodober način za zmanjšanje maščob v njihovi prehrani - ampak potem jedo preveč in poraz namen . Glede na American Heart Association ,pravilna velikost porcija je 3 do 4 unč , kar jevelikost kart .
Boditemalo Every Day

To je lahko karkoli prilega v svoj urnik :15 minut hoje ,pol ure igranje Wii tenis , ali pa 10 minut preganja svoje otroke po dvorišču . Vstani in s kavča za nekaj minut . Teža bo prišel off, ampak boste tudi počutili veliko bolje .
Jesti veliko majhnih obrokih , namesto v nekaj velikih Prehrana

je res težko na dieto , ko stradajo . Jejte majhne , zdravo malico med zajtrkom in kosilom ter med kosilom in večerjo . In ne pozabite, da morate biti zdravi celo polnoči prigrizki . Poskusite jesti kokice ali majhno količino oreščkov .