Mnogi ljudje radi svoje pijače , ampak pitje lahko ubije prehrane. Nizkokalorično pivo ali dve vsak dan ne bo v celoti iztiril vzrok , ampaknoč na sodčku zabavi bo , saj lahko paket na dan, je vredno kalorij v nekaj urah .
Za liker , držijo z vodko z apnom in nizkokalorično mešalnik kot klubsko sodo. Izogibajte se vino, rum inpodobno , saj so pakirani s sladkorjem.
Pogostost obrokov
s katero koli dieti , bi ljudje trudijo, da izgubijo svoje črevesje pogosto jeste in zmerno čez dan . To pomaga vzpostaviti zdravo presnovo , zaradi česar je lažje , da izgubijo težo . Zajtrk naj bi jedli v eni uri vstajanja , nato pa sredi dopoldneva malico , kosilo opoldne , drugi malico okrog 3:00 in večerjo okoli 07:00
Breakfast
To je, če ste zagon vaš metabolizem in izpolnjujejo nekatere od vaših sadja , beljakovin in potrebe polnozrnati na dan. Jabolko ali banana s kikirikijevim maslom gre super s skledo ovsenih kosmičev ali tri jajca, kuhana v spreju oljčnega olja .
Kot je za pijače ,20 - unča kozarec vode jetreba. Lahko imajo tudi osem unča pomarančnega soka , posneto mleko ali čokoladno mleko . Če pijete kavo , vzemi črno , ker ima sladkor prazne kalorije in krema je polna maščobe.
Mid - Morning Snack
To je , da vas občutek popolne in izpolniti nekaj več vaših prehranskih potreb . Sadje, kot so grozdje , rozine, jabolka in banane sodober začetek , pa lahko poskusite tudi z enim servira skodelico jogurta ( probiotični jogurt je najbolje, saj pomaga pri prebavi in spodbuja zdravo presnovo ) . Niz sira ali arašidovo maslo vas bo
zapustil zadovoljen, dokler kosilo
Kosilo
Kosilo je vse okoli proteina . Pojdi na puranji sendvič z guacamole zrezek, tuna ali tuna melt sendvič alinekaj debelih sendviči arašidovo maslo bo naredil trik . Povrh z ducat ali tako rezanega otroške korenju ali drug kos sadja .
Mid - popoldanska malica
Surovi mandlji sosuper sredi popoldanski prigrizek , vendar ne jedo več kot 25 . luč pokovke ali celo samo osem unča čokoladno mleko je prav tako bo zadostovalo.
Večerja
Obstajata dve glavni stvari, da ustrelil z večerjo : beljakovine (pusto odojkov , zrezek ali piščančje prsi ) inzelenjave , kot so brokoli paro , grah, korenje ali občasno pečen krompir. Lahko se celo pokončal s pivom , če ti je všeč .
Exeercise , nadzor porcijo in Timing
smiselno prehrana vam bo pomagal izgubiti težo, vendar dobra vaja načrt , vključno s treningom z utežmi bo spremenila svoje telo v stroj izgorevanje maščob . Zdravo hujšanje je enakomerno in postopno , in vsaka uravnotežena prehrana traja nekaj tednov, da pokažejo svoje učinke, tako da držijo z njim . Če ste izgubljata svoj trebuh , nadzor del je ključnega pomena. Trik je, da ostanejo samo v celoti z dovolj hranljivih živil , ki pomagajo gorijo maščobe , tako da bi se izognili junk hrane , sladko sokove in vse ostale prazne kalorije , ki bo stala na poti vaše drugo dobro delo.
Eating Out
jesti jenevarnost, da se vsako dieto , vendar jerealnost življenja . Številne restavracije imajo s prehranjevanjem prijazne možnosti jasno označena na svojih menijih , če pa ne , tukaj je nekaj predlogov : Če ste v restavraciji ali zajtrk mestu , izberite omleto z veliko zelenjave in minimalno sira. Če ste ven na hitro hrano , preskočite krompirček in naročite hamburger brez maščobnih začimbe kot tisoč otoku prelivom ali majonezo . In če ste na Steakhouse , gre za pusto ribice in solato s kisom in oljem.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane