Najhitrejši način, da izgubijo težo na trebuhu

Za mnoge ljudi, njihov trebuh je, če jih shranite večino svojega nezaželenega , trmaste maščobe. Na žalost izgubili težo iz sredine oddelku ni tako enostavno kot opravljanje nekaj trebušnjakov vsak dan --- ni mogoče usmeriti posebno področje organa za hujšanje . Da izgubijo težo od okoli trebuha , boste morali zmanjšati svoje celotne telesne maščobe s prilagoditvijo svojega prehrana, način življenja in vadbene navade . " FAD diete " in " čez noč " kure niso niti trajnostno niti realistična . Odločite se za zdravo , uravnoteženo prehrano in dosegljivega vadbeni režim za hitro in varno izgubijo težo na trebuhu . Navodila
prilagodite vaši prehrani Na
1

Jej pet do sedem manjših obrokov čez dan , da bo vaš metabolizem visoka in lakota gugalnice v zaliv. Stradanja nitrajnostna rešitev . Še več , bo vaše telo poskusite shraniti kar malo hrane vam porabljati kot maščoba za boj proti lakoti .
2

Jejte veliko sadja in zelenjave . Visoko hranilno dobroto in malo kalorij in maščob , sadja in zelenjave, morajo bititemelj vaše prehrane . Kot pravilo , je treba sadje in zelenjava make up polovico vsakem obroku , s toliko različnimi kot je mogoče ves dan . Sadje in zelenjava sta visoko tudi z vlakninami . Prehranska vlaknina je potrebno spodbujati zdravo delovanje prebavnega in ureja raven energije z nadzorovanjem odziv insulina .
3

Izrežite prečiščenih ogljikovih hidratov ali enostavni sladkorji iz vaše prehrane . Izogibajte se predelani hrani , pakirane pripravljene jedi, slaščice, pecivo , omake, marmelade in sirupov . Namesto tega se trajnostno sproščanje energije , ki ga porabijo kompleksne ogljikove hidrate , kot so oves , rjavi riž in žitarice .
4

Jejte veliko visoko kakovostnih beljakovin , ki se nahajajo v ribah , piščanec, jajca in pusto rdeče meso . To so veliki viri beljakovin ; pomoč za izgradnjo in popravilo mišic in vezivnega tkiva , vendar še vedno malo maščob in kalorij . Porabijo proteinov, kot so ti tudi povečuje vaš metabolizem .
Ustvarivadbeni režim
5

Okrepiti vaše jedro ( notranji trebuh ), ki jih opravljajo redne treninge jedro moči. Močnejše jedro se bo odražalo v izboljšani držo in videz" zanič v " želodcu . Začnite z izvajanjem z deskami vsak dan. Če želite izvesti desko , začnite z obleži na trebuhu . Dvignite se na vaši komolci in imejte prtljažnik fiksno --- ustvarja ravno črto med petami in glavo. Drži to za 30 sekund, brez najemnin vaši boki potopi . Želijo povečati na 60 sekund po nekaj tednih .
6

se redno kardiovaskularno vadbo . Ministrstvo za zdravje US priporoča vsaj 30 minut znoj inducirajo dejavnost, vsaj trikrat na teden . Kolesarjenje , plavanje in tek so vsi primeri bolezni srca in vaje --- super za izgorevanje teh nezaželenih maščob rezerve v trebuhu . Če ste bistveno preveliko telesno težo, boste verjetno ugotovili, da bo hitra hoja zadostovalo za začetek.
7

Zaženite program usposabljanja odpornost . Pridružite telovadnico ali vlagati v Štangla in Bućica nizu . Odpornost usposabljanje opekline kalorij , poveča vaš metabolizem vsej fazi obnovitve pomaga gostoto povečanje kosti in bo izboljšalo vaše splošno telesno sestavo . Vadba s pravilno obliki in v sposobnosti svojega telesa , je bistvenega pomena. Si zagotovi pomoč osebnega trenerja ali fitnes strokovnjaka , da boste začeli .