Kako se znebiti Teža po porodu

Nosečnost poudarja, da je telo na več načinov , sizplačila , ki prihajajo v obliki malo zavitek . Po porodu pa morda želite izgubiti nekaj teže porodu , da je dodana nosečnost . Izguba teže je treba previdno lotiti v tednih po dobavi , lahko pa se začne takoj , ko veš, kako. Navodila

1

Preverite s svojim zdravnikom , in tako dolgo, kot zdravnik strinja , da bi začeli z Keglovih vaj. Te vaje se običajno mogoče storiti takoj po porodu začeti krepiti krepitev mišic medeničnega dna . Keglove vaje vam bo pomagal pospešiti svoje okrevanje, medtem ko se pripravlja telo za strožje uresničevanje v 6 do 8 tednov.
2

Get hojo , ko se boste počutili udobno . Čeprav je težka naloga , ne bi bilo treba storiti takoj po dostavi , se lahko sprehodite do začeli izgubljati težo. Posvetujte se z zdravnikom , če je v redu, da uvede nežne nižje in zgornjega dela telesa vaje , da se vaše telo uporablja za gibanje znova in dvigniti svojo raven telesne pripravljenosti . Moral bi ustaviti hojo , preden so postali preveč utrujeni in če imate kakršne koli bolečine .
3

Snack svojo pot do uspeha . Če želite začeti takoj izgubi poporodno težo, premisliti vaše prehranjevalne navade . Eating 5-6 mini obrokovdnevno bo pomagalo povečati svojo hitrost presnove in lahko pomagajo pri oblikovanju bolj zdrave izbire . Poskušajte jesti vsako glavno kategorijo živila v vsaki mini obrok , ki vsebujejo maščobe , beljakovine, ogljikove hidrate in v vsakem obroku . Jejte hrano, ki vsebuje veliko vlaknin , da si dodatno hujšanje spodbudo , ki jo želite brez rezanja vitalne kalorij , če dojenja . Če dojite , se vaše posebne prehranske potrebe neposredno iz dietetik ali zdravnik , saj bodo razlikuje od osebe do osebe.
4

Organizirajte svoj rutino. Ko ste pripravljeni za začetek težjih vaj (ki lahko vključujejo aerobiko in usposabljanja teže ) , se morda zdi težko najti čas za vadbo z novorojenim borijo za vsak prosti trenutek vaše pozornosti . Delo z svojim otrokom , jedober način, da multitask . Vzemite otroka za vožnjo v vozičku, v času vašega sprehod , ali pa sklece ali sit- ups z otrokom na tleh poleg vas . Ta rutina vas bo od počutiš, kot da so zanemarili bodisi sami ali otroka.
5

Izgubiti težo na zdravo mero. Morda boste želeli čim prej spusti težo off , vendar hujšanje prehitro po nosečnosti je lahko nezdravo za vaše telo . Izgublja med 1 do 3 funtov na teden , jepriporočena hitrost hujšanje , da vaše telo , da se prilagodijo na spremembe .