Zmanjšajte količino kalorij, ki jih sprejme noter Po navedbah National Library of Medicine spletne strani , boste morali zmanjšati 500 do 1.000 kalorij na dan, da izgubijo približno 1 do 2 £. na teden , ker je eden funt 3500 kalorij .
2
Razdelite tri glavne obroke iz dneva v šest manjših obrokov in jesti jim razporejeni čez cel dan , da se ohrani aktivno presnovo in spali maščobe . Ki jih pogosto jeste , ste manj verjetno, da imajo hrane hrepenenj , ki lahko sabotaže vaš napredek tudi .
3
Jejte zdravo in hranljivo hrano, kot kompleksnih ogljikovih hidratov , vključno s polnovredno in veliko vlaknin izdelkov . Porabijo pusto beljakovin , saj pomaga graditi mišice in počutiš poln. Jejte večkrat nenasičene maščobe namesto nasičenih maščob , ki so slabe za vaše ravni holesterola . Prežvečil in pojedel svojo hrano počasi , ker glede na spletni strani Diet Channel , traja 20 minut , da vaši možgani zavedati, da ste polni .
4
Vaja do 45 minut , tri dni v tednu . Hoditi, teči , kolo, plavati, ali vaja na stopnicah plezalca ali eliptični stroj. Prinesite srčni utrip do udarna moč začetek vaš metabolizem in spali kalorij in maščob .
5
vključujejo usposabljanje teže in sestavljene vaje v vaji . Teža usposabljanje bo tonus in graditi mišično tkivo , ki zahteva več energije , da se ohranijo in prisili presnovo , da ostanejo aktivni vse ves dan. Sestavljene vaje , kot so sklece , sit -ups, lunges in squats , so koristne , ker so vsi trenirati več mišic hkrati .
6
Dajte svojemu telesu dovolj počitka ponoči . Ko spite vaše telo napolni svojo energijo za naslednji dan in se obnavlja . Glede na spletno stran Sleep šolstvo , lahko pomanjkanje spanja povzroči prenajedanje zaradi povečanja ravni hormona ghrelin ki spodbuja apetit .
7
izogibajte uživanju alkohola, ker nima hranilno vrednost in vsebuje prazno , rezultat - sabotira kalorij . Pijte vodo, namesto , ker izpira toksine iz vašega sistema , vlaži telo in spodbuja prebavni zdravje.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane