Prvi korak pri dieti kalorij štetje določanju števila kalorij, ki jih zaužijete na dan. Če želite to narediti , kar potrebujete za izračun vaše BMR ( osnovna metabolična stopnja ) : Ženske : BMR = 655 + [ 4,35 x teža v kg ] + [ 4,7 x višina v cm ] - [ 4,7 x starost v letih ] Moški : BMR = 66 + [ 6,23 x teža v kg ] + [ 12.7 x višina v cm ] - [ 6,8 x starost v letih ] jezik
Naprej , boste morali ugotoviti, kako ste aktivni are.If stecouch potato , ali raje da je izredno chill : Calorie vnos = BMR x 1,2 Če vam light vajo enkrat do trikrat na teden , kot so hoja ali temeljito house vodenje : . Calorie vnos = BMR x 1.375.If ste nekoliko aktivno sodeluje v športnih ali delajo tri do petkrat na teden : Calorie vnos = BMR x 1.55.If ste zelo aktivni delaš intenzivne treninge ali sodelujejo pri športnih šest ali sedem krattedensko : Calorie vnos = BMR x 1.725.If ste aktivni do skrajnosti ; recimo , vaša naloga je , da fizičnega trenerja ali športnika , ali ste v usposabljanje za triatlon : . Calorie vnos = BMR x 1,9
Zdaj ko veste, koliko kalorij lahko jeste na dan, kar potrebujete ohraniti stroge zavihki na vse vaše porabe . To lahko storite z roko v reviji , ali obstaja veliko spletnih strani, ki lahko pomagajo , tudi moj Piramida , v pakiranjih , ki jih USDA .
Ogljikovi hidrati Omejitev
ogljikovi hidrati so v bistvu sladkorji in škrob, kot so kruh , krompir, sladkarije in sadje . Večina nizko Carb prehrane začnete zelo stroga in nato razširite . Značilno je, da je poraba ogljikovih hidratov omejena na 20 gramov na dan za prvih 10 dneh . Potem boste povečali na 30 gramov za preostanek prvega meseca , potem lahko varno premakniti do 40 gramov , dokler ne dosežemo vaš cilj izguba teže . V ta načrt prehrane , tako kot pri štetju kalorij , kar potrebujete , da strogo evidenco , kaj jeste . Hočeš ostati pod svojim dodeljenih gramov na dan , da bi za ta program dela . Nekatera živila se boste izognili v celoti , kot so pšenica, moka, škroba ( krompir , riž ) in sladkor , vključno naravnega sladkorja, sadja in mleka. Kompromis je prosto pot z nizko Carb živil , kot so meso , sir, zelena zelenjavo in brez sladkorja, pijačo in sladico alternativ po navadi sladkan s Splenda .
Vaja Režim
zadnja možnost je vaja . Lahko izgubijo težo skozi uresničevanje miru. Čeprav je ta pot običajno počasnejši , je lahko na koncu tako učinkovit kot dieto . Vaja poveča vaš metabolizem in opekline calories.The trik je , kar potrebujete , da gorijo več, kot ga porabijo , tako da, ko boste povečali stopnjo aktivnosti , ne pa povečajte vnos , da se ujemajo . Vaja se spreminja tudi vaše telesne sestave; kot si izmenjevali maščobe za mišice bo vaš metabolizem ustrezno povečala, kar pospeši proces hujšanja . Kot bonus, je vaja pokazala, da se zniža krvni tlak in tveganje za možgansko kap , bolezni srca in nekatere vrste raka .
Izbira Vaš Hujšanje Program
program, ki najboljša dela za vas je res eden , ki se prilega vašemu življenjskemu slogu . Če vam je všeč ideja jedo zrezek solata z ranch dressing in počutim odhodu off kruhove kocke , paradižnik in česen kruh , morda malo ogljikovih hidratov potjezelo primerna . Če želite jesti vse, kar vam je všeč jedo , in so v redu z manjših porcijah , lahko štetje kalorij jenajbolj primerna . Če ne želite spremeniti način, kako jeste , samotako vaša oblačila fit , potem bi vadba lahko vaš najboljši približek . Odkrito povedano, dodal vajo bodisi kalorij štetje ali nizko - Carb programa je vaš najboljši stavo . To bo povečalo vašo splošno kondicijo in zmanjšuje količino časa , ki ga zahtevajo omejitev prehrana , ali je toznesek, ki ga jedo alivsebino , in bo izboljšalo vaše splošno zdravje , ki jih lige.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane