Dr Barry Sears Zone Seznam Food

Cona prehrane , ki ga je izumil dr Barry Sears , spodbuja omejitve ogljikovih hidratov kot orodje za hujšanje. Namesto uživanja prečiščenih ogljikovih hidratov (kot so peciva ) , ko boste sledili diete Zone , boste uživati ​​zdravo , kompleksne ogljikove hidrate . Dr Barry Sears namenjen diete Zone , da jeravnovesje 40-30-30 , ali 40 odstotkov ogljikovih hidratov, 30 odstotkov maščob in 30 odstotkov beljakovin . Izberite iz odobrenih seznamov za živila , da ustvarite svoj dnevni jedilnik . Sadje

prehrana Zone omogoča dve obrokov sadja na dan za moške in en obrok na dan za ženske. - Zone odobril plodovi vsebujejo borovnice , robide, jagode, maline, maline in robide Boysen , pomaranče, mandarine pomaranče , kivi , jabolka, češnje , limone, breskve , marelice, limete , svetlo sadni koktajl , mandarine , nektarine , hruške, grozdje , grenivke in slive . Če se odločite, jabolčno čežano , kot vam je sadje , menijo, 1/3 skodelice čežano , da jevelikost obrok .
Zelenjava

Pod tem načrt prehrane , lahko dieti izbirajo iz mnogih različne zelenjave in lahko uživate neomejeno količino njimi. Odobreni zelenjava vključuje bučke , lističi repe , repa, rumeno squash , špageti squash, vodna kreša , špinača, beluši, bambus poganjki , fižol ohrovt , fižol, brokoli, artičoke , lucerna , brstičnega ohrovta, ohrovt , por , ohrovt , goro ali zelena solata , salsa , čebulo in redkvice . Prav tako lahko uživate neomejeno obrokov jalapeno paprike , zelene ali rdeče paprike , gobe , paradižnik, zelje , zelena, cvetača , korenje in grah sneg .
Dairy

Če ste po načrt prehrane Zone , imate lahko en obrok dnevno na dan. Ena porcija mleka in mlečnih izdelkov je enaka 8 oz. od 2 % mleka , 4 oz . skute , 1 oz . za sir z nizko vsebnostjo maščob , 6 oz . naravnega jogurta ali 6 oz . grškega jogurta .
Legumes

Stročnice sovir z nizko vsebnostjo maščob beljakovin . Ste spodbuja, da bi jedli do ¼ skodelice stročnic pri enem obroku na dan. Stročnice vključiti fižol, črni fižol , leča , čičerika in humus .
Drugo

prehrana Zone spodbuja zdrave, zmerne količine začimb . Začimbe dovoljene vključujejo eno žlica gorčice , ena žlica naravnega arašidovega masla (ali mandljev ali indijskih maslo), dve čajni žlički olivnega olja , dve žlica guacamole , pol žlica masla in ena žlica lahka krema s sirom . Prehrana Zone omejuje alkoholnih pijač na dva na teden . Ta prehrana načrt tudi spodbuja porabo vode vsak dan (v nasprotju z soda ali kavo ) .