Kako načrtovati Hujšanje Diet Menu

Pravilno načrtovanje obrok za hujšanje vam bodo pomagali uspeti dolgoročno. Boste vedno vedeli, kaj boste jedli , tako da ga boste imeli s seboj . To vam bo pomagalo izogniti skušnjavam . Bodite prepričani , da načrtujejo svoje obroke pred časom, tako da lahko ostanejo v vašem kalorij območju . Če seštejete kalorij kot greš skozi dan , lahko ugotovite, da nimate veliko kalorij levo na koncu dneva. Navodila

1

Določite število kalorij, ki jih nameravate pojesti v enem dnevu. Večina ljudi bi morali jesti približno 1.200 do 1.500 kalorij , da izgubijo težo, vendar to kalorij razpon lahko višji - še posebej, če ste zelo aktivni ali dojijo . Posvetujte se z zdravnikom , kaj vnos je pravi za vas, ali obiščete spletno stran, ki vam lahko pomagajo pri tej določitvi.
2

Izberite dnevnih obrokov , ki se prilegajo v vašem ciljno kalorij območju . Ko veš, koliko kalorijna dan bi morali biti cilj za , načrt vaše obroke , da se prilega v okviru tega proračuna . Na primer , boste morda želeli načrtovati obroke , ki so le 300 kalorij, kot so ovseni kosmiči s svežim sadjem .
3

Preberite oznake prehranskih vsa živila za preverjanje vsebnosti kalorij . Ko načrtujete meni hujšanje prehrana , se prepričajte, da prešteti vse kalorije vsake sestavine . Čehrana nima nalepko , poglej na spletu za štetje kalorij . Če tudi vi se potrudiš , da si ogledajo maščob ali natrija ravni , bodite pozorni na to informacijo .
4

Vključi vaše najljubše jedi v načrt prehrane . Boste bolj verjetno, da se držijo načrta , če lahko še vedno uživajo svoje najljubše jedi . Če ste uživali v špagete , se prepričajte, da nameravate jesti špagete vsake toliko časa . Prav tako lahko omogoči sladice in druge občasne priboljške v vašem kalorij proračuna.
5

Osredotočite svoje obroke o možnostih nizko energijsko vrednostjo . Ko jeste hrano, ki je veliko kalorij , to pogosto ni dovolj, da bi vas v celoti . Ko načrtujete meni za hujšanje , vsebujejo veliko izbire, nizkokalorična , kot je mogoče . To vam omogoča, da bi jedli več hrane , ampak še vedno vodi hujšanje . Vedno boste občutek sitosti in ne bodo želeli goljufati na dieti .