Po Tom venuto , osebni trener in avtor "The Body Fat rešitev ," ko zgodnji ljudje se srečujejo z lakoto , bitelo upočasni metabolizem za lezenje , da se ohrani energijo in ostati živ . Telo se ni spremenilo. Ko ljudje zadelo ob kalorij primanjkljaja, botelo mislim, da je v lakoto in počasno presnovo , kar bi upočasnilo izgubo teže in celo izgubo mišične mase namesto maščobe. Koliko primanjkljaja se lahkooseba , preden se to zgodi, se spreminja . Hkrati je edini način , da izgubijo težo je , da je v kalorij primanjkljaja . Da bi to ravnotežje ,pojem kalorij kolesarjenje prihaja v igro .
Calorie Kolesarjenje
Po AnswerFitness.com , ni določeno pravilo kalorij kolesarjenje , samo načelo :Dieter vsak dan ne bodo jedli enako količino kalorij . To se lahko izmenično vnosa kalorij vsak dan , ali jeste nižje kalorij za določen čas in nato praviloma po krajšem času , " ponovno napajanje " na višji višini kalorij . V teoriji to " triki "metabolizma z izvajanjem običajnih kalorij , predentelo spozna, da je v primanjkljaj in upočasni .
Po Leigh Peele , osebni trener in avtor "Fat Loss Odpravljanje težav ," kalorij kolesarjenje ureja tudi hormone . Verjame , da jeutrpel kalorični primanjkljaj motijo hormonski ravni in da je " refeeds " so potrebni , da jih bo v pregled.
Calorie kolesarjenje omogoča tudi psihološko korist omogočaDieter , da še vedno sodelujejo v družabnih dogodkov in se prepustite občasna poslastica , ne da bi ga označili kot "goljufija ". jezik
venuto zagovarja tudi kalorij kolesarjenje v tandemu z ogljikovimi hidrati kolesarjenja , ki jeenak postopek se uporablja za ogljikovih hidratov. Visokokalorične dnevi sovpadajo z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov dni.
Kako Cycle
Calorie kolesarjenje ni določen v kamen , vendar so nekateri fitness strokovnjaki imajo ideje za najboljši način za cikel.
venuto predlaga tri dni nižjih kalorij sledi en dan višjih kalorij . Količina kalorij se razlikujejo glede na individualne potrebe . V programu venuto se moraženska, ki se porabijo 1400 kalorij na nizkih dni jesti 1800 kalorij na dan njene visoke , medtem ko naj bičlovek običajno porabijo 2400 kalorij jeste 2700 kalorij .
Medtem, ni določeno pravo, za koliko za kalorij cikel . Peele svetuje, da bivisoka obratno ustrezanizka. Če ena je na nizki primanjkljaja , bi moral biti eden imeti tudivisoko visoko kalorično dan , da bi uredili hormonov.
Lahko ostanete na načrtu kalorij kolesarjenje za nedoločen čas. Mnogi strokovnjaki fitnes kot Leigh Peele , vendar pa pravijo, da je nezdravo , da ostanejo v podaljšanem primanjkljaja , tudi z refeeds . Po njenem mnenju bi morali ostati samo pri primanjkljaja dovolj dolgo, da bi dosegli želeno izgubo telesne teže , potem bi morali hitro vrniti na raven vzdrževanja.
Nutrition
teže izguba se določi tako, da se v kalorij primanjkljaja ,vrsta hrane, ki jo jedo , ne tehnično zadevo . Ko jemljete v nekaj kalorij , pa si na vse štetje kalorij , da bi vnaprej računali prehranske pomanjkljivosti in utrujenost . Jejte čim več nepredelane , zdravo hrano , kot je mogoče .
Piščančje prsi , brokoli inmali sladki krompir , na primer, da je dobro uravnotežen , zelo hranljiv obrok .
Čeprav niizgovor, da potopite v škatlo Oreos ,dan visoko kalorično ponuja nekaj prostora , da se prepustite . Na primer , z uporabo višjih kalorij proti jed iz testenin, jedober način za lajšanje nekaj stresa dieto in uravnavajo hormone . Visoko dan po Peele , prav tako preprečuje presnovno upočasnila .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane