Vegan Hujšanje Diet načrt

Mnogi ljudje verjamejo, da so vegani kožne -in- kosti zaradi njihove prehrane brez živali - . Na žalost , vegani , tako kot vsi ostali, morajo paziti, kaj jedo , da se ohrani zdravo telesno težo . Veganske prehrane so obremenjena z beljakovinami , kot so tofu , tempeh , seitan , fižola in leče , kot tudi ogljikovih hidratov , bogatih živil, kot so celih zrn kruha , riža in testenin , ki vsi lahko prispevajo k povečanju telesne mase , če ni porabljena v zmernih količinah. Ker pa so ta živila ponavadi že precej lowfat , veganska hujšanja prehrana načrti so ponavadi dokaj preprosta za začetek . Kalorij

Prva stvar, ki jo morate storiti , je ugotoviti , koliko kalorij ste vzeli v na dnevni osnovi . Če ste kot večina vegane , verjetno bo veliko lastno hrano , tako da to ni tako enostavno, kot se sliši. Uporabljati spletne strani, kot Nutrition podatkov , da ugotovimo, koliko kalorij , so v hrani, ki jo omogočajo . Spremljajte vaše obroke in si zapišite vse, kar jeste , zlasti za vse tiste male naključne ugrizi prigrizkov ste Munch na ves dan . Verjetno boste presenečeni, koliko kalorij porabijo le od snacking sam. Ko ste ugotovili, vaš vnos kalorij , ga primerjajte z priporočenega dnevnega vnosa za svojo višino, težo , spol in raven dejavnosti . Najdete kalkulator , da ugotovimo , da izvajajo na spletni strani Nutrition podatkov , kot dobro. Prilagodite količino hrane, ki jo porabimo , ki temelji na neskladje med tem, koliko si trenutno jedli in koliko je priporočljivo , temelji na kalkulatorju.
Nutrition

Včasih vegani pomoti menijo, da lahko porabijo karkoli hočejo , ker ne jedo take high- maščobne hrane , kot so meso, jajca , sir in druge mlečne izdelke . Čeprav je res, da je veganska prehrana običajno z nizko vsebnostjo maščob , vnos maščob je le en vidik hujšanje. Vsakič, ko porabijo več nečesa kot vaše telo potrebuje za delovanje , se bodisi izloči kot odpadek ali skladiščijo . Pogosto se shrani kot maščoba . Torej , čeprav nizko Carb prehrane niso nujno zdravi , nekaj je treba povedati , da ni jedel cel hlebec polnozrnati kruh. Bilanca je ključ . Jejte pogoste , majhne , uravnotežene obroke in nehati jesti , ko ste v celoti , ali celo prej, če jesteveliko več, kot bi morali biti . Povečanje vaše uživanje zelenjave lahko resnično pomaga , kot tudi, kot so zelenjava zelo veliko vlaknin in vam bo pomagal , da se počutijo celoti.
Vaja

Kardiovaskularna vadba zelo pomembno, da se kateri koli program hujšanja . To je lahko težko z naporen način življenja , da bi našli čas za uveljavljanje , vendar na srečo vam ni treba storiti vse naenkrat . Če se odločite , da boste potrebovali 40 minut kardio pet dni na teden , ga lahko razbije ves dan . Lahko bi šel za 20 -minutni tek zjutraj , nato pa peš hodi na kosila . Ali pa lahko preživijo 30 minut igral nogomet in še 10 teče v in iz vašega avtomobila , ko ste pozabili nogometno žogo . Vendar pa se boste odločili , da to storite , se prepričajte, da se vključi srca uresničevanje v svoj tedenski režim. Morda boste ugotovili , da je vaša energija povečala in si boljši spanec ponoči , poleg koristi hujšanja .