Diete , ki delajo za večino ljudi

Ključ do sprejetja prehrane , ki deluje ni videti na vašem novem režimu kot prehrani. Pogled na to kot sprememba življenjskega sloga . S spremembo načina jeste , lahko zagotovijo sami z energijo in ustrezne prehrane , medtem ko uživate osnovnih živil, ki jih ljubiš . Uporabite svoje favorite , kot so sir , zmerno in uživajte v okusu , ne da bi prekomerno količino kalorij . Osredotočiti na ustvarjanje dieto, ki je sestavljen iz zelenjave, pustega beljakovin , sadja in polnozrnatih izdelkov . Začnite počasi

lahko Drastične spremembe v vaši prehrani sabotaže vaš trud . Počasi se vključi nova živila v tradicionalnih družinskih receptih. Dodaj paprike , čebula, brokoli , česen in paradižnik v vaših najljubših jedi dodati okus , hkrati pa poveča vsebnost hranilne . Dodaj svežega sadja žit ali vaš najljubši jogurt za zdrave zajtrke in prigrizke.
Del Control

Cut vaš obrok velikosti. Bodite pozorni in nehati jesti , ko so polni , toda preden ste polnjene . Spijte kozarec ali dva vode z vsakim obrokom in si oglejte porcija velikosti še manjši, z malo truda . Morda boste navadili na čiščenje vaš krožnik , tako da se ne zapravlja hrane , vendar poskusite dajanje manj hrane na krožniku , tako da vam lahko izpolni to nalogo , ne da bi prenajedanje .
Prepustite

ne režite svoje najljubše jedi , tudi junk hrane , popolnoma iz vaše prehrane . Pojej zmerno. Na primer, če imate radi čokoladne piškote , ima en piškotek, po večerji ob petkih . Še vedno bi morali imeti možnost, da okus hrane, ki imate radi , ampak jedo manj od njih . Ne jej junk hrane kot za prehrano dopolnil. Namesto tega jedo hranljiv obrok, nato pa imajo majhno sladico kasneje . Vendar pa poskusite zmanjšati živila, ki imajo prekomerne količine soli ali sladkorja iz vaše dnevne porabe hrane .
Poenostavite

najbolj zdravih jedi so pogostonajbolj enostavna . Ustvarite obroke , ki so bogata z zelenjavo in pusto beljakovin in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Vendar ne povsem izrežemo ogljikovih hidratov , saj lahko polnozrnate žitarice , fižol, sadje in zelenjava zagotavljajo koristne ogljikove hidrate, ki jih je mogoče zlahka razčlenjene v energijo. Uporabite več sveže zelenjave in fižola v vaših receptih , saj lahko ta živila vam z dragocenimi beljakovinami brez škodljivega vsebnostjo maščob . Ostani proč od živil, ki vsebujejo nasičenih ali trans maščob , saj so te zelo predelana in dajejo le malo hranilno vrednost .
Plan Ahead

To ni težko , da si dal v situacijah, v katerih ste lačni , in imajo malo časa ali možnosti, kot da jedo nezdravo hrano . Ne čakajte, dokler ga ne morete več zdržati , da bi jedli . Načrtujte svoje obroke naprej. Če boste na delo zjutraj , paket vaše kosilovečer prej, tako da boste lahko jedli zdravo in še vedno jedo , ko so lačni .