Stopnja Hujšanje na teden

Izguba teže zdravo , jetežka naloga , ki zahteva popolno predanost , da bi dosegli cilje glede kondicije . Kako zavestno ste od dejavnikov, ki obkrožajo hujšanju bo ugotovila, koliko teže boste izgubili v enem tednu. Osnovna Metabolic Rate

Osnovna Metabolic Rate je formula razvita da veš dnevne potrebe kalorij , ki se uporabljajo za opravljanje fizičnih in psihičnih funkcij. To se razlikuje glede na spol , starost, stopnjo telesne pripravljenosti in prehranjevalnih navad. Formula za izračun ženske BMR je, kot sledi : BMR = 655 + ( 4,35 x teža v kg ) + ( 4,7 x višina v cm) - ( 4,7 x starost v letih ) . Formula za izračun moško BMR je, kot sledi : BMR = 66 + ( 6,23 x teža v kg ) + (12,7 x višina v cm) - (6,8 x starost v letih )
Nutrition <. br>

Prehrana jezelo pomemben element, ki bo ugotovila, koliko teže lahko izgubite v enem tednu. Na splošno lahko sekanje vaš BMR kalorij za 20 odstotkov na 25 odstotkov , je razlika med izgubi več ali manj funtov na teden. Lahko zdravo izgubili kjerkoli od 1 do 3 funtov na teden , odvisno od vaših prehranjevalnih navad in življenjskega sloga . Če želite izgubiti več teže na teden , je pomembno , da dodate bistvene živila, kot so oves , sadja , zelenjave, pustega piščanca in meso in ribe .
Vadba

formula za hujšanje je v bistvu energija ( kalorij ) mora biti manj kot porabo energije. Da bi izgubili £ 1teden , morate kjerkoli gorijo od 3,100-3,500 kalorij na teden . Izvaja vsaj eno uro Kardiovaskularne vaje štiri dni na teden , poleg dnevnih kalorij padec , bo povzročilo, da izgubijo več teže na teden . Vsebujejo dobro strukturiran program za trening moči, vsaj dvakrattedensko bo okrepilo tudi vaš metabolizem in iskra hitrejše vzorce hujšanja .
Opozorila

ni priporočljivo je, da ste posekali svoje BMR kalorij za polovico ali manj , še posebej, če ste telesno intenzivno in dosledno . Ne samo, da bo vaše telo gorijo ven ( utrujenost ) in povzroči odpoved mišic , lahko tudi poškoduje notranje organe zaradi neustrezne hrane. Ne poskušajte narediti preveč prehitro , saj tvegate samo boli sebe in sčasoma morali izgubi svoje fitnes cilje . Najboljše rezultate so dosegli s postopnim pametne izbire , namesto da hitrih rešitev , kot so Prohtjev prehrane .
Napačne

To nizagotovilo, da boste izgubili več telesne mase v teden , če izpuščajte obrokov . Preskakovanje obrokov dejansko upočasni vaš metabolizem , saj razgrajuje mišično tkivo . Ženske morajo razumeti, da trening za moč , ne bo jim zajetno ali Muškobanjast dokler opravila vrsto ustreznih vaj za trening moči , namenjene , da gorijo maščobe. Če niste prepričani , kako trdnosti in vlakom , se posvetujte s fitnes strokovnjak. Veliko telovadnic ponujajo dve laskav fitnes sej s fitnes strokovnjak , ki lahko naredijo veliko razliko .