Kako Get Slim Torso

torso , imenovana tudi prtljažnik , je sestavljen iz trebušne mišice , hrbtne mišice in prsnih mišic . To jeSredinsko presek telesa , ki je pogostoproblematično področje za mnoge ljudi. Moški in post- menopavzi ženske so nagnjeni k pridobivanju maščobe na trebuhu. Slim navzdol trupa , morate slim navzdol po celem telesu , ker si ne more opaziti zmanjšanje eno področje organa . Zdrava prehrana in ciljno usmerjene vaje lahko pomagajo ton in vitek vaše Sredinsko presek . Navodila

1

Bodite na zdravih prehranjevalnih navad , saj so zdrava hrana manj kalorij in maščob . Osredotočiti predvsem na živilih rastlinskega izvora , vključno s celega zrnja ter najrazličnejše zelenjave in sadja . Jejte meso , ki prihajajo iz vitke virov, kot so piščanec, ribe in purana . Zmanjšal nazaj na sladkor, enostavnih ogljikovih hidratov , kot so bel kruh in beli riž , in nasičenimi maščobami , kot maslo . Izogibajte trdne maščobe iz polnih maščob mlečnih izdelkov in namesto porabijo redilna ali mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob .
2

Pazi na velikost obroka , saj lahko jedo preveč sabotirati vaše prehrane . Jejte pol restavracijskih obrokih, ker je večina velikosti obroka v restavracijah prevelik . Imejte v mislih , da bi enotni porcija zelenjave ali sadja enaka velikosti vaše pesti ,en sam obrok z mesom mora bitivelikost dlani inkrompir mora bitivelikost računalniško miško
<. br > 3

Vzemite steklenico vode s seboj kamorkoli greste . Spijte vsaj osem kozarcev vode na dan. Voda ohranja vaš prebavni sistem zdrav, in vas napolni , tako da je manj verjetno, da se doseže za prigrizke in jesti .
4

Pričnite vaditi . Dvignite svoj srčni utrip s plavanjem , hitro hojo ali kolesarjenje. Prizadevati za dokončanje 30 minut kardiovaskularno vadbo na pet dni v tednu . Izšlo pri zmerni intenzivnosti , kjer se lahko pogovarjajo med vadbo . Ko je to udobno, povečati svojo intenzivnost , tako da ne morem pogovarjati med vadbo . Pojdi tek, tek ali vožnjo s kolesom po hribih . Vaja na tej intenzivnosti za približno 20 minut na štiri dni v tednu .
5

Opravite vaje odporna - usposabljanja na dva dni v tednu . Obiščite telovadnico , če želijo uveljavljati s uteži napravami ali prostimi utežmi , ali če želite pomoč fizični fitnes trenerja. Uporabite svojo telesno težo , pasove, upor, vaja DVD-jev ali dumbbells med vadbo doma . Izogibajte se osredotoča izključno na vaš trup; usmerjanja v vse dele telesa . Mišično tkivo kuri maščobe , ker zahteva več energije iz svojega telesa sama vzdrževati .
6

Target svoje jedro mišice z izvajanjem desk . Začnite v položaju, udor s svojim orožjem ramen širine narazen, pod ramena in noge iztegne za tabo . Pogodbo trebuh in zgosti vaše celotno telo , da tvorijo diagonalno črto . Izogibajte se spustite vaše Sredinsko presek proti tlom oziroma dvig svoje zadnjice v zraku. Držite desko za eno minuto, preden sprošča napetost . Ponovite desko trikrat. Izvesti vajo na kolenih in komolcih , kot lažjo možnost.
7

izvesti vajo stranski desko za delo stranice pasu . Spustiti v udor položaj podoben uresničevanje desk . Turn svoje telo v desno , tako da boste ravnotežje na levi strani in na strani levo nogo . Tvorijo diagonalno črto s svojim telesom . Dvignite desno roko navzgor proti stropu . Drži ta položaj do eno minuto pred prehodom strani. Opravite stranskih Plank trikrat na vsaki strani . Začetek vaje na kolenih in komolcih , dokler niste dovolj močni, da naredite popolno stransko desko .
8.

izvesti vajo most , naj okrepijo svoje hrbtne mišice , ker imajo tanko in napeta trupa zahtevamočno nazaj za ravnotežje in stabilnost. Ulezite se na hrbet z kolena ukrivljen in noge plosko na tleh . Počivajo roke ob telesu na tleh. Potisnite boke navzgor proti stropu tako visoko , kot si lahko , medtem ko počiva vašo telesno težo na vaše lopaticama in nog . Vaše telo tvori diagonalno črto od kolen do vratu. Držite most za 20 sekund , preden se vrne na začetni položaj . Vajo ponovite trikrat.