Diete k nižjim ITM

Body Mass Index ( BMI ) , jemerjenje telesne maščobe , ki pomagaoseba, ki ugotovi, ali je on ali ona podhranjena , prekomerno telesno težo , debelih alizdravo telesno težo . Vnesite svojo višino in težo v BMI kalkulator za določitev vaše BMI . Ker ne moremo storiti veliko o naši višino,edini način, da se zniža ITM je , da izgubijo težo . Zavezal, da bo načrt prehrane in dopolnitev programa s pol ure aerobne vadbe na dan, bodo hitro začeli izboljšati svoj ITM . Low- Fat Diete

Zdrave prehranjevalne načrti so pogosto opisana v smislu prehranjevalne piramide . Ta priročnik za zdravo prehranjevanje je bil razdeljen v številnih oblikah , kot na primer tisti , ki jih Harvard School of Public Health ponujenega; se običajno priporoča uživanje veliko zelenjave , polnozrnate žitarice in sadje , medtem ko omejujejo vnos maščobnih živil (kot so rdeče meso ), sladkarij in sladkih brezalkoholnih pijač ,

Po AnneCollins.com ,največ 30 odstotkov vaših kalorij bi morala izhajati iz maščob in olj . Bodite previdni pri nakupih za manj maščobe hrane, saj je običajno, z nizko vsebnostjo maščob različice nekaterih živilih, da imajo večjo vsebnost sladkorja . Izberite izdelke , ki so tako nizko vsebnostjo maščob in sladkorja .

Po AnneCollins.com ,študija FDA več kot 3000 ljudi, je pokazala, da je dieto z malo maščobami , veliko bolj učinkoviti kot nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov dieto , ko je prišel do vodenje težo off .
Low- Carb diete

nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrana delo, ki ga vsak dan znižanjem števila ogljikovih hidratov porabljene na najmanjšo možno mero, hkrati pa vam omogoča, da uživati ​​nekaj mastne hrane . Medtem ko so na dieti z omejenim ogljikovih hidratov boste mogli jesti več rdečega mesa in druge mastne hrane , ampak boste jedli le majhno količino kruha, testenin , krompirja in druge vrste škroba z visokimi ogljikovih hidratov.

Nizko ogljikovih hidratov prehrana lahko zmanjša vaš ITM hitro. Glede na AboutAtkinsDiet.com , lahko izgubite do 30 funtov vašem prvem mesecu na Atkins prehrane, ki je eden od mnogih programov, ki uporabljajo te tehnike . Ti programi , ki vključujejo South Beach, The Zone in SugarBusters , med drugim so Prohtjev diete , ki so lahko preveč ekstremen za nekatere dieters , da se posvetujejo s svojim zdravnikom ali s prehrano pred vkrcanjem na dieti z malo ogljikovimi hidrati .


zdravo bivanje

Obstajajo številni kritiki na področju zdravstvenih in prehranskih , ki imajo težave z nekaj priljubljenih diet danes tržijo . National Institutes of Health svetuje , da izberete program, hujšanje , ki ne vpliva samo na izgubi teže in izboljšanje vašega ITM , ampak tudi zdrava in varna .

Pri izbiri načrt hujšanja ,NIH predlaga da boste obdržali nekaj ključnih točk v mislih.

Najdi načrt , ki zmanjšuje kalorij , ne da bi vam preprečevala določene vrste hrane. Bodite prepričani, daprehrana vsebuje možnosti, ki vam bo omogočilo , da jedo svoje najljubše vrste živil in živil, ki so običajno v vaši kulturi , čeprav so morda treba spremeniti.

Izberite dieto, ki bo imelo za posledico varna stopnja izgube teže; Značilno je, da je približno dva funtov na teden. Ostati pod nadzorom zdravnika , tako da selahko strokovno spremlja svoj ​​napredek in morebitne težave .

Vaša prehrana mora vključevati tudi načrt vzdrževanja za vodenje težo off , ko jo izgubiš.