Prehranske smernice za hujšanje

Za nekatere ljudi , hujšanje še zdaleč ni tako zahtevna , kot je vodenje off . Uspešen program hujšanja je več kot samo omejevanje kalorij . Gre za prepoznavanje in sprejetja zdrave prehrane . Brez osnovno razumevanje prehrane , so vaše možnosti pri ohranjanju vašo telesno težo , so majhne. Naslednje prehranske smernice ne bo pomagalo le vi začeli na pravi poti , vendar poskrbite, da boste ostali na njem. Set realne cilje

Medtem ko lahkomisel pada £ 20 v dveh tednih zveni vabljiv , je hitra izguba telesne teže pogosto sledi hitro pridobivanje teže . Hitra izguba telesne mase, ki je ponavadiposledica hude omejitve kalorij lahko povzroči vaše telo , da gredo v načinu stradanje . Na tej točki, bo vaše telo gorijo energije iz krajev, ki jih ne želite , da bi , kot so vaše mišice. To se kaže v vas , ki ima manj splošno energije in upočasni metabolizem, kar ima za posledico manj kalorij . Namesto tega postavite realne cilje hujšanja . Moral bi imeti možnost, da izgubijo približno 10 odstotkov telesne teže na teden . Če ste £ 200 , cilj, da spusti približno dve funtov na teden ali 7000 kalorij . Eden od načinov za dosego tega je z zmanjšanjem vaš vnos kalorij za 700 kalorij na dan in povečati svojo raven aktivnosti , da gorijo dodatnih 300 kalorij .
Hrana Kalorije

kalorij v hrani najdemo maščob , beljakovin in ogljikovih hidratov . Zdrava prehrana vključuje vsako od teh makro hranil . Medtem ko je na dieti , boste morda v skušnjavi, da sprejme dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in veliko beljakovin ali strogo omejiti vnos maščob . Vendar pa imejte v mislih , da je Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav ( USDA) priporoča dieto, ki je sestavljen iz približno 45 do 65 odstotkov ogljikovih hidratov, 20 do 35 odstotkov maščob in 10 do 30 odstotkov beljakovin. Ko zmanjšanje kalorij , se prepričajte, da ohranijo odstotki blizu te številke .
Osredotočite se na Fiber

vlaken ima številne koristi za zdravje , kot so zniževanje holesterola ravni , izboljšanje pravilnosti ter zmanjšanje tveganja raka na debelem črevesu . Ženske bi morale porabijo približno 21 do 25 gramov na dan . Izberite hrano, ki vsebuje veliko vlaknin , kot so kuhanih artičok ( približno 10 gramov vlaknin ), malin ( 8 gramov ), kuhanega graha po delih ( 16 gramov), kuhana leča ( 15 gramov) in pečenim fižolom (10 gramov) . Pri nakupovanju pregled prehranske oznake za njihovo štetje vlaken. Vedno išče načine, kako povečati vnos vlaknin , še posebej , ko nakupovanje za žita in kruha, ki imajo običajno od 1 do 6 gramov na porcijo.
Izberite nizkokalorično Foods

z izbiro nizkokalorična živila , ki jih lahko porabijo več hrane ves dan . Dobra smernica za zdravo prehrano je, da jedo 3-6 obrokov na dan , da vzdržujejo stalno raven energije . Da bi se pogosto jeste in ohranili svojo omejevanje kalorij , izberite nizko kalorično hrano , kot so brokoli , polnozrnatega kruha , rib in perutnine , jogurt z nizko vsebnostjo maščob , krompir, sir z nizko vsebnostjo maščob , kislih kumaric , listnata zelenjava , juhe , celega - pšenica testenine, z jajci.
Nasveti

Pijte veliko vode . Ne le, da vaše telo je hrepenijo , a pitno vodo lahko pomaga odvrniti lakote . Ko boste začeli lačni , se prepričajte, da pijete vodo. To je lahko dovolj, da vas Zasititi , dokler ne bo čas za prigrizek ali obrok. Ko dieto , voditi evidenco o hrani, ki jo jeste . Carry majhen prenosni računalnik z vami in zapišete vse, kar ste jedli vsak dan. Na ta način ne boste spregledali nobenih skritih kalorij kot tisti, ki so v sode ali dodatno smetano v kavo . Ko dieto , ne pijejo alkoholnih pijač .