Dnevnih odmerkov živila na osnovi 1200 kalorij

je1200 vsebnostjo kalorij priporočljiva za prekomerno telesno težo ljudi. Izgubljanje kalorij , ki jih preveč pogosto težko vzdrževati in škodljiva za vaše skupno maso in masno izgubo. Če se odločite , da sledite dieti z omejenim kalorij , najprej posvetovati s svojim zdravnikom in zagotoviti, da so kalorije ti porabijo več hranil in kakovost bogati. Poleg tega,v nasprotju vodnik kalorij , lestvica hrane in hrane dnevnik , so koristni orodji za vaše potovanje hujšanja . Mayo Clinic Zdrava Teža Pyramid

Mayo Clinic priporoča, če ste izgubili več kot dva funtov na teden na kalorij-dnevnega načrta za 1200 , potem morate dodati več kalorij na svoj režim. Izvedeti služijo velikosti za vsako kategorijo pred začetkom tega programa. Poleg tega priporoča, da vsebuje najmanj 30-minutni program telesne vadbe v vašo dnevno rutino za optimalne rezultate . Dnevnih obrokov za vsako od kategorij , so navedene : štiri ali več obrokov zelenjave , tri ali več obrokov sadja, štirih obrokov ogljikovih hidratov, beljakovin treh obrokov /mlekarna , treh obrokov maščob , ter do 75 kalorij sladkarij <. br>
Moj Pyramid

smernice prehranjevanja dal ven iz USDA je bilo prenovljeno leta 2010 kot odgovor na motečimi debelostjo trendov, ki so pesti ZDA v zadnjem desetletju . USDA sprostijo svoje nove smernice v odgovor na slabe prehrane in telesne nedejavnosti Američanov , ki so bili povezani kot glavnih vzrokov za obolevnost in umrljivost . Po mnenju My Pyramid spletni vir ,dnevno porabo različnih skupin živil so: štiri unč zrn , eno in pol skodelice zelenjave, eno skodelico sadja, dve skodelici mleka in tri unče mesa in fižola . Moj Pyramid priporoča tudi 30 minut telesne dejavnosti za večino dni v tednu , do štiri čajne žličke na dan olj in omejevanje dodatnih maščob in sladkorjev na 170 kalorijdnevno

načel in Laboratorij za telesno pripravljenost

ki temelji na mojih Piramida smernic iz leta 2010 , ki služijo velikosti so razdeljene v ustrezne velikosti kalorij. Včasih čas priprave ovira zdravo namero , daprogram vam omogoča, da nadomestijo eno nizko vsebnostjo maščob zamrznjene jed za eno glavnim obrokom. Vendar pa ta jed mora biti manj kot 300 kalorij in manj kot šest gramov maščobe . Prehranjevalne smernice so naslednji : šest 80 kalorij obrokov kruh, žita , riž in testenine; Trije 25 kalorij obrokov zelenjave; dva 60 kalorij obrokov sadja; dva 120 kalorij obrokov mleka in mlečnih izdelkov; in eno 300 kalorij prestajanje nizko vsebnostjo maščob zamrznjene jedi.
Ustvarite svoj

Stick z enakimi prehranskimi načeli zelenjave , sadja , stročnice vnosu. Ustrezno spremeniti prehrane kalorij 1.200 vašim kulturne okuse in prehranskih omejitev. Lestvica hrane inkalorij vodnik prišel prav pri spreminjanju smernic drugih vrst prehrane . Prizadevamo si za ravnotežje in zmernosti , in vrgel v dnevnem 30 minut režim vadbe.