Ljudje so pogosto nad njihovo idealno telesno težo , zaradi njihovem načinu življenja , ki vključujejo nezdravih prehranjevalnih navad. V Združenih državah Amerike , je to predvsemproblem, ker veliko ljudi prehrane , ki vsebuje veliko mastne hrane , vključno s hitro prehrano . Čeprav je telesna teža posledica številnih dejavnikov, vključno s presnovo ljudi , genov in socialno-ekonomskim statusom , ki je eden od glavnih razlogov , da so posamezniki, prekomerno težkih ali debelih , je, da porabijo preveč kalorij in ne sodelujejo v dovolj fizičnih aktivnosti , da gorijo off ta energija . Pomembno je, da ljudje z nezdravimi prehranjevalnimi navadami , še posebej tistih, ki so prekomerno telesno težo in debelostjo , spremeniti svoje prehrane , ker imajo večje tveganje za visok krvni tlak in holesterol , diabetes in bolezni srca .
Bo imajo boljše možnosti pri izgubi teže , če uživate hrano, ki so zdravi , kot so sadje in zelenjava , in izrežemo hrane in pijače , ki so z visoko vsebnostjo maščob in dodanih sladkorjev , kot so sode . Priporočena količina sadja in zelenjave na dan, za povprečnega človeka je približno devet obrokov oboje.
Vaš vnos maščob naj bo približno 30 odstotkov svojega celotnega vnosa kalorij , zato bi morali zmanjšati količino maščobe, ki jo dobite iz nekaterih živil , vključno mlečnih izdelkov in jajc. Živila, ki imajo visoko vsebnost nenasičenih maščob, ki ne zvišujejo holesterol v krvi , se šteje, da je bolj zdravo. To vključuje losos, tuna , olive, in avokado . Druga živila , ki bi morali jestivečino v določenem dnevu vključujejo celih proizvodov zrn pšenice , kot so kruh in žita, rjavi riž in testenine , izdelane iz žitaric. Priporočeni dnevni znesek te vrste živil , glede na Ministrstvu za kmetijstvo in razvoj podeželja hrane piramide v ZDA , je med šest in enajst obrokov . Ko jedo prigrizke , je še posebej pomembno, da jedo te zdrave hrane namesto da bi padel nazaj na priročno živila, ki so z nasičenimi maščobami , kot so čips verjetno visoka. Prav tako je treba piti med šest in osem kozarcev vode na dan . Treba sestavljajo določeno količino vode , med 50 in 60 odstotkov , ali pa bo dehidracije telesa. Voda lahko pomaga tudi zavirajo apetit in pomaga telesu pri uporabi shranjenih maščob.
Lahko zmanjša količino kalorij, ki so dobili vsak dan , ki ga jedo bolj zdravo , vendar je pomembno , da to storite v zmernih količinah. Lahko bi tvegali dobili motnje prehranjevanja , kot sta anoreksija , če bi hitre spremembe vaših prehranjevalnih navad. Koli teže , da boste izgubili , medtem ko prihaja do zrušitve dieto bo verjetno začasen , saj ljudje, ki težijo , da znižajo svoje vnose kalorij hitreje pogosto videli prehodne spremembe hujšanje. Po drastično izgubo teže , vaš metabolizem se nagiba k upočasni, tako da bo težko ohraniti hujšanje na hitro . Vaše telo se bo verjetno tudi začnete počutiti sestradana , in lahko začne črpati iz mišic namesto maščobnih trgovin , da bi dobili energijo . Če ljudje začeli pridobivanje teže po tem, ko crash dieto , to telesna teža je verjetno, da se spremeni v maščobo . Je ponavadi težko ostati na dieti , kjer jeste veliko manj , kot bi normalno delati , ker boste verjetno lačni neprestano . Vam na splošno ne sme zaužiti manj kot 1000 kalorijna dan , in celo ta raven lahko nevarna, če ste vpleteni v številne telesne dejavnosti . Normalne zahteve kalorij , so na splošno okoli 2250 moških in 1940 žensk . Pri poskusu, da izgubijo težo , lahkovarnejši način , da poskusite , da izgubijo približno £ 1teden ali manj , kar pomeni, da morate zmanjšati vnos kalorij za okoli 500 kalorij ali manj. Pomembno je vedeti, da imajo ljudje pogosto hitrejši metabolizem kot ženske , saj imajo večjo mišično maso , tako da izgubijo težo hitreje .
Vaja
Ker nedejavnost je eden od glavnih vzrokov za pridobivanje teže , da izgubijo težo , je pomembno, da izrežemo časa ste porabili za dejavnosti, kot so gledanje televizije in filmov , brskanje po spletu in igranje video iger . Dodate lahko večjo aktivnost v vsakdanjem življenju , ki ga opravlja dejavnosti , kot so hoja v trgovino , namesto vožnje in po stopnicah namesto z dvigalom .
Če vam vsakodnevne vaje z drugimi dejavnostmi , kot so šport, aerobnih vaje in trening za moč , boste imeli boljše možnosti za hujšanje . Delaš trebušne vaje, kot sit- ups , ne bo povzročilo, da izgubijo težo , saj je s kombinacijo vadbe in zdrave prehrane , da se bokoličina maščobe v telesu zmanjša. Vaje, kot sit- ups , vendar pa lahko pomagajo izboljšati vaše tonus mišic v predelu trebuha . Trening za moč , kot so dvigovanje uteži , lahko tudi koristno, če tudi z drugimi vajami , ker vam bo pomagal pridobiti mišično maso . Če ste novi v izvajanju , boste morda želeli , da se pridružijo lokalno telovadnico , tako da boste imeli trenerji so vam na voljo , da bi vam pokazal nekaj tehnike za delo, različne mišične skupine v telesu . Na splošno , boste videli boljše rezultate, če boste dvigovali uteži dva do tri dni na teden ali delo mišice v različnih delih telesa, na kontrastu dni .
Pomembno je, ko se odločite, fizične aktivnosti, ki se ujema z vašimi osebnost , ali boš padel vašo rutino zelo hitro . Če steintrovertirano osebo , boste želeli narediti dejavnosti, kot so plavanje , kolesarjenje, in /ali hojo. Če ste extroverted , lahko ekipni športi , kot so softball in nogomet je bolj primerna za vas . Boste želeli, da razvija in vzdržuje program, kjer si sodelovati v različnih oblikah vaje redno, tako da boste izgubili težo v enakomeren način. Če steod staršev , lahko začnete svoje otroke izklop na zdravih navad predčasno uveljavljanje z njimi.
Prav tako je pomembno , če ste telesno sami tempo . En tip , da vedo, če ste telesno predolgo ali težko je, če si še vedno zelo utrujeni 10 minut po tem, ko uveljavljajo . Priporočena raven vadbe za povprečnega človeka je približno 30 minut na dan , trikrat na teden . Če ste v formi , ko ste začeli , boste morda želeli delati do te ravni. Posvetujte se s svojim zdravnikom o telesni aktivnosti, ki jih je treba opravljati pred začetkom vadbe . To je še posebej pomembno , če imate že obstoječe zdravstveno stanje , kot so sladkorna bolezen ali visok krvni tlak. Preden začnete uporabljati rutinsko , morate narediti vaje fleksibilnost , saj bodo pomagale , da zmanjša možnost poškodb in imejte stikov prilagodljiv. Vi bi morali raztegniti za približno pet do deset minut pred začetkom storiti dejavnost , kot sta hoja in plavanje. Eden od priljubljenih raztezanje vaji dajanje eno roko naravnost čez prsni koš in držanje za roko vaše drugo roko na komolca , z rokami na 90 -stopinjskim kotom med seboj. En odsek , ki deluje od noge vključuje sedi na tleh z eno nogo postavljen naravnost in drugi ukrivljen pod njo . Medtem ko ste v tem položaju , premaknite pasu naprej, pazite, da bo hrbet raven in dosegli proti vaši podaljšano nogo .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane