Kako optimizirati Hujšanje

Ko ste sledila vadbe za mesec ali dva , boste morda srečujejo plato , kjer fitnes dobiček ali izguba telesne teže postane težje doseči . Zadnja stvar, ki jo potrebujete, je za zaustavitev videli rezultate , in si zagotovo ne bi smeli odreči , če ste tako daleč je . Ne skrbi ; lahko optimizirate vašo telesno težo s spremembo nekaj stvari v vašem režimu danes začenja. Tisto, kar potrebujete
kalkulator
Pravilno atletskega orodja
Proste Prikaži več navodil

1

poživite stvari . Vaše telo ima neverjetno sposobnost, da se navadili na določenih vaj. Če boste to storili isto vrsto vadbe ob istem času vsak dan , poskusite spremeniti stvari za nekaj dni presenetiti vaše telo . Namesto, aerobika , poskusite s kolesom ali z uporabo tekočem traku .
2

Naj potiska . Morda boste našli svoje rutinsko ni tako težko narediti, kot je nekoč bil . Poleg tega morda ne diha tako težko, ali toliko, potenje . To pomeni, da boste morali za povečanje intenzivnosti , da bo vaš srčni utrip na ravni, kjer ste kurjenje maščob . To lahko enostavno izmerimo s štetjem vaš srčni utrip na minuto . Če želite določiti ciljni srčni utrip , delite svoje starosti za 220 . Morate uveljavljati pri intenzivnosti , ki je med 60 do 80 odstotkov vašega ciljnega srčnega utripa . Na primer ,ciljni srčni utrip za30 -year -old je 114-152 srčni utripi na minuto , v skladu svet Predsednik je na telesno pripravljenost in šport " ( PCPFS ) spletna stran .
3

Poskusi intervalni trening . Visoke intenzivnosti intervalni trening ( HIIT ) jeaerobna vadba tehnika, ki vključuje kratka ponovitev visoke intenzivnosti vadbe ( blizu 80 odstotkov ciljnega srčnega utripa ), sledijo zmerno intenzivnost vadbe. Visoko intenzivna segmenti običajno traja eno minuto in zmerno intenzivna segmenti lahko traja kjerkoli od dveh do petih minutah dolgo. Celotno sejo lahko traja od 20 do 30 minut . National Institutes of Health poroča HIIT povečuje oksidacijo maščob in je namenjen za povečanje vaja seje , glede na študijo, ki jo na Univerzi v Guelph .
4

Naredite šteje vse. Izkoristiti vsako priložnost , da gorijo dodatnih kalorij . Sprehod namesto vožnje . Parkirajo v najbolj oddaljenih oddelkih parkiriščih. Odločijo, da po stopnicah namesto vožnje z dvigalom . " Bend , stretch doseči , premikanje, dvigalo in izvaja , " spodbuja PCPFS . Medtem ko mnogi pripomočke prihranijo čas , so " nadomestek prepogosto za telesno dejavnost, ki jo lahko zahteva visoke stroške na področju zdravstva, moč in sposobnosti , " pravi PCPFS .
5

Dodaj trening za moč . Trening za moč poveča kostno gostoto, ki izboljšuje kakovost življenja , glede na ameriški Svet za vaje ( ACE ). Prav tako gradi mišice in mišice opekline več kalorij kot maščobe. Trening za moč bo okrepilo tudi svoj ​​raven energije .