Kako izgubiti težo in Tone moj želodec .

Ali želite izgubiti 5 ali 50 £ ,pravno sredstvo, da izgubijo težo, je še vednoisti. Imeli boste , da se zavežejo , da vključuje redno vadbo in zdravo prehrano v vaš življenjski slog . Najboljši način , da izgubijo težo in ga hranite off je, da to storite postopoma . Glede na spletni strani družinskega zdravnika , lahko trajna izguba teže doseči z izgubo več kot 2 £ . na teden . Navodila

1

Znižajte svoj ​​dnevni vnos kalorij za 500 do 1.000 kalorij za izgubo teže od 1 do 2 £ . na teden . Nehati jesti pitanje živil in jih nadomestiti z zdravimi možnostmi , kot so sadje in zelenjava, pusto beljakovin , z nizko vsebnostjo maščob izdelkov, veliko vlaknin izdelkov in celih zrn predmetov .
2

Boost vaš metabolizem vse skozi dan , ki ga jedo pogosto . Jejte majhne porcije , vsakih nekaj ur, da bi se izognili želja in da bo krvni sladkor stabilen .
3

dela do znoj s kardiovaskularno vadbo , kot so plavanje , tek, hoja, kolesarjenje ali z opremo, kardio fitnes . Kardiovaskularna vadba pospešuje metabolizem , da gorijo kalorij in maščob , ki izhajajo pri izgubi teže . Cilj za 45 minut kardio na dan za vsaj tri dni na teden .
4

Vlak s prostimi utežmi ali teže strojev za oblikovanje mišično tkivo . Mišično tkivo pomaga telesu gorijo več maščobe , ker ohranjametabolizem aktivira dolgves dan . Razideta delov telesa vadite nad vašimi dneve treninga in pustite en dan počitka po vsakem treningu teže usposabljanja .
5

Tone trebuh z želodcem vaj , kot škrtanje in sit - ups za zgornji trebuh . Usposobiti Obliques s stranskimi zavojev in komolca do kolen trebušnjakov in delo spodnji trebuh s tem povratne trebušnjakov in dvigala noge .
6

Suck v želodcu , ko boste dobili priložnost . Vakuum želodec deluje vaše trebušne mišice , ki jih krčenja mišice brez gibanja. To je mogoče storiti kjerkoli kadarkoli . Izdihnite , medtem ko stoji vzravnano, z rokami na boke . Sesati v trebuhu , medtem ko viziranje vleče popek na hrbtenici . Držite napetost v trebuhu , medtem ko normalno diha. Zgraditi vajo , ki jih poskušam držati krčenju dlje vsakič . Vajo , ko imate prosto minuto . Izzovite sebe sčasoma s tem praznino v želodcu , medtem ko sedijo ali ležijo na trebuhu .
7

Pijte zeleni čaj in vodo . Glede na " Redbook " spletni strani revije , zeleni čaj poveča vaš metabolizem izhaja, v primeru izgube dodatno težo . Voda vlaži telo in spodbuja prebavni zdravje, prevoz hranil in očisti toksinov iz vašega sistema .
8

Izogibajte pomanjkanje spanja . Pustite, da vaše telo sedem do devet ur spanja na dan , tako da lahko sam obnoviti in vam z energijo za naslednji dan .