Telovadite Spored za hujšanje

Medtem ko poskuša izgubiti težo , struktura je ključnega pomena. Razvijanje urnik vadbe pomaga, da lažje upravljati in slediti treninge . Načrtovanju dneve in termine treninge pred časom in partipating v dejavnostih, ki jih uživajo bo pomagalo pri motivaciji in sledite skozi z rutino. Potem ko je dosegel svoj ​​cilj izgube telesne mase , se lahko nanašajo na vaš vaja urnik , če je potrebno , kot način , da ohrani svojo telesno težo . Priporočena Hujšanje na Teden

počasneje, boste izgubili težo , višje vaše možnosti so za ohranjanje it off . Hujšanje počasi spodbuja vseživljenjsko vadbe in znanje o zdravi prehrani , saj bopritisk , da izgubijo težo hitro je sploh ni . Nekdo , katerega cilj je izgubiti £ 14 v dveh mesecih ( 1,5 £ . Tedensko) ima boljše možnosti za uspeh kot osebe, katere cilj je izgubiti £ 27 v dveh mesecih ( 3 £ . Tedensko ) .


najboljši čas za delo,

Čeprav mnogi izšlo zjutraj, da ga gremo ven iz poti , je najboljši čas za delo, je v končni fazi do individualne preference. Ustvarjanje urnik vadbe na začetku vsakega tedna je lahko koristno za ljudi, katerih urniki spreminjajo iz dneva v dan . Delo ob istem času vsak dan lahko bolje ustrezala ljudi, ki delajo za določen urnik .
Učinkovito Timing za učinkovito hujšanje

Začetniki bi si morali prizadevati za 20 30 minut nižje intenzivnosti kardio , dokler se ne počutite udobno povečuje vaja -krat , po možnosti do 45 minut sej za optimalno izgubo teže , pravi profesor Joanne Keaveney , RD , komunikacijskih znanosti in motnje ministrstva na Emerson College. Hitra hoja , plavanje in uporabo eliptični trener ustrezne odločitve nizke intenzivnosti kardio . Z začetkom počasneje ,stopnja vašega uspeha povečuje . Prav tako je koristno , da si vaja kolega ali pa da si privoščite vsakičnov cilj izguba teže je izpolnjeni.

.
Sporazum EGP vključuje Teža Training

Dodajanje teže usposabljanja na urnik vadbe trikrat na teden po 20 minut bo pomagal graditi mišice , ki povečuje količino kalorij boste spali , medtem ko je telo v mirovanju . Teža usposabljanje bo tudi bolje Skulptura in oblikovanje telesa , kot ga delaš kardio sam. Najboljši način , da začnete režim treninga teža je s pomočjo osebnega trenerja , ki lahko dokažejo pravilno obliko in tehnike , da se prepreči poškodbe.
Pomen zdrave prehrane

American Heart Association priporoča, da jedo zdravo hrano, bogato z celih zrn , vključno kruha , testenin, žitaric ; sadje ; zelenjava ; beljakovin z nizko vsebnostjo maščob , kot so ribje in brez kože piščančjih prsi ; mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob , vključno z mlekom in jogurtom ; stročnice , kot so fižol in Humus ; in srce zdravih maščob, vključno z oljčnim oljem in oljem oljne repice . Ta živila bodo oskrbujejo telo z energijo in esencialnih hranil , ki so potrebni za učinkovito izgradnjo mišic in spali kalorij . Gledanje porcij , pitje alkohola v zmernih količinah in rezanje nazaj na vnos soli ( prizadevati, da imajo manj kot 2.300 miligramov soli na dan) so koristne za hujšanje prav .