Preden začnete s programom telesne vadbe , razpravljali vaš načrt s svojim zdravnikom . Bolniki z obstoječimi pogoji morda morali prilagoditi ali začeti počasi , kot je svetoval zdravnik . Začnite aerobno vadbo počasi in nežno , povečanje intenzivnosti , kot ste se navadili na vaji. Izberite aerobne vaje, ki so privlačni in zabavno za vas in ki ustrezajo tudi v vašem življenjskem slogu . Vaje, kot sta hoja in tek ne zahtevajo oprema, razen kakovostnih športnih čevljev . Druge dejavnosti , kot so smučanje, kolesarjenje in veslanje so dobre oblike aerobne vadbe , vendar potrebujejo posebno opremo in lokacije . Plavanje je lahko tudiaerobna vadba , ki je enostaven za sklepe za tiste, ki imajo bolečine v sklepih , v skladu s klinike Mayo .
Kratke Exercise Programi za Smršati
Bodite prepričani, da se ogreje in se raztezajo pred vsako sejo kratkem vadbe. Kratek program vadbe se lahko izpolni v dveh 15 - minutnih zasedanjih ali v treh 10-minutnih sej ves čas dneva. Cilj je, da se dobi skupno 30 minut aerobne vadbe na dan.
Izberite aerobno vadbo , ki se lahko konča v kratkih korakih skozi ves dan in eno , ki je zlahka dosegljiva za vaš življenjski slog . Na primer, hoja jedobra izbira, če je enostaven za vas, da zjutraj , na vašem odmor za kosilo in zvečer . Izberete lahko tudi narediti različne vrste aerobnih dejavnosti , kot so hoja v dopoldanskem času , plavanje sredi dneva in kolesarjenje v večernih urah . Kratke rafali vaje se lahko vklopil v običajnih vsakodnevnih opravkih s parkiranjem dlje v okolici in ob stopnicah namesto dvigala .
Pri uporabi kratek program vadbe , počitek po štirih urah med vadbami . Programvzorec lahko vključujejo hitra hoja 15 minut ob 7. uri , 10 minut teči opoldne nato pa še živahna 10 - minutni sprehod ob 05:00 Za nadaljnje izboljšanje pri hujšanju , sledite zdrave , nizkokalorične diete in pijte zadostne vode na celotnem dan.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane