Kako se znebiti 65 Pounds

lahko izgubili 65 £ težko in traja dolgo časa . Vendar, če začnete počasi in so skladni , ste lahko uspešni . Prizadevati bi si morali izgubiti 1-2 funtov na teden , kar pomeni, da bo to traja od 8 do 16 mesecev . Boste morali zmanjšati 3.500 do 7.000 kalorij na teden oziroma 500 na 1000 na dan. Ali to s kombinacijo porabijo manj kalorij in kurjenje več kalorij po vadbi. Bodite pripravljeni na planotah , ko vaša teža ne spremeni za nekaj časa. Uporabite te planote kot priložnost , da ponovno ocenijo , kaj počnete , in njeno spreminjanje tako da vaše hujšanje nadaljuje. Tisto, kar potrebujete
zdrava hrana
Oblačila za vadbo
Running obutev
Prikaži več Navodila

1

Cut vsaj 250 kalorij iz vaše prehrane vsak dan . Ali to z odpravo nezdrave hrane , kot so čips , čokolada in sladkarije iz vaše prehrane . Soda , sladkana kava ali čaj , alkoholne pijače, tudi iti , saj jih lahko dodate na stotine praznih ali prehranske brez kalorij , vsak dan. Eden lahko soda je 150-200 kalorij . Zmanjšajte velikost obroka za vse, kar jemo , razen non- škrobne zelenjave . Ob sendvič na eni rezini kruha namesto dveh mogoče zmanjšati skoraj 100 kalorij .
2

Cilj je opeklina vsaj dodatnih 250 kalorij na dan s kardiovaskularno vadbo. To , v kombinaciji z porabijo manj kalorij , ki vam bo pomagal izpolniti svoj ​​cilj izgubili 1 £ na teden . To lahko storite tako, da moč hoja /tek za 30 minut ali početje aerobiko z majhnim vplivom na 45 minut.
3

Dodaj teže usposabljanja za vaše treninge dvakrat do trikrat na teden. Da ne gorijo toliko kalorij kot kardiovaskularnih vadb , ampak gradi mišično maso . Ko imate več mišične mase , vaše telo kuri več kalorij , tudi ko ste počiva ali spi.
4

Zapišite , kaj boste jedli in koliko delate ven, in kako se počutiš vsak dan. Po študiji, objavljeni v izdaji American Journal of Preventive Medicine avgusta 2008 ljudje, ki vodijo dnevnik hrane izgubijo dvakrat toliko teže kot tisti, ki ne. Prav tako izgubili veliko težo nilinearna pot . Imeli boste tedna , kolestvica ne bo premislil . Vaš revija vam bo pomagal priti mimo tega , ker boste točno vedeli, koliko jeste , če ste se začne varanjemalo, in če so vaše treninge lažje, kot bi morali biti.
5

jejte manj in uveljavljanje več , kot ste izgubili težo . Boste morali nenehno prilagajajo svoje treninge in prehrano, kot ste izgubili težo . Manjši si , manj kalorij, ki jih boste potrebovali , inmanj boste spali , ko delate ven.