O Tight Abs .

Po navedbah Centra za nadzor in preprečevanje bolezni , so približno ena tretjina Američanov opredelimo kot debele , opredeljen kot imajo indeks telesne mase ITM nad 30. To pomeni, da več kot 72 milijonov ljudi , so športne več kotzdrav znesek trebušne maščobe . Zato kljub temu,želodec ni treba biti ravno za dobro zdravje , obstaja veliko ljudi , ki daleč presegajo to zdravo merjenje trebuh . Če želite začeti pot na strožjo ABS in zdravo življenje , morate najprej razumeti, kaj tesen abs res . Zmote

Skratka, to jeodvečne maščobe na območju , ki povzroča zdravstvene težave . Poleg tega je debelost meri z BMI , vendar to nimerilo trebuh maščobe . ITM temelji samo na meritve višine in teže . Čeprav jedobro merilo debelosti in močno korelira z vsebnostjo maščob telo , ki vključuje trebuh maščobe ,nizek ITM je nikakordobro merilo ravno trebuh. BMI ne sme biti vaš vodič , kot si bodo prizadevale tesen abs . Uporabite merjenje pasu namesto tega. Narediti te izračune , našli svinčnik, papir (ali kalkulator ) in trak ukrep za tailor -style . Merjenje velikosti vašega pasu in si razdeliti , da z vašo višino v cm. To jepas višine ratio.The idealno razmerje pod 50 odstotkov . Si lahko merijo tudi vam pas razmerje kolku, drugega kazalca zdrave in nezdrave maščobe trebuh . Preprosto razdeliti vaše meritve pas z vašimi meritvami kolka v palcih. Ženske potrebujejo pa je manj kot 70 odstotkov, moških 90 odstotkov . Doseganje teh številk ne bo vam tesen abs , vendar boste imeli zdravo trebuh .
Zgodovina

Tight abs so izginili iz ameriške pokrajine od leta 1980 . CDC ocenjuje, da ještevilo debelih odraslih od takrat podvojila , inštevilo debelih otrok je v enakem časovnem obdobju trikrat . Zdravstveni delavci ne spregledati dejstva, da je priljubljenost računalnikov, video iger in kabelsko televizijo - vsi sedeči dejavnosti - se je povečalo tudi v preteklih letih. V resnici, v letu 2007CDC izvedla telefonsko raziskavo o količini vadbe , da se odrasli ukvarjajo v dan. Najvišja kategorija je bila 20 do 30 minut telesne aktivnosti , odločni , da zmerna , izvedli pet ali večkrattedensko . Ta raven dejavnosti ustvarja tesen abs ; Vendar le polovica sodelujočih v anketi , ki se ukvarjajo s to stopnjo aktivnosti .
Značilnosti

Tight abs so tisti z zelo malo trebušne maščobe . Tesna abs tudi sestavljajo tonirane trebušnih mišicah, ki se včasih prikazane v obliki " šesterčka . " Ti so dosegli s strogim vadbe in prehrane. Zaradi tega ,nosilec tesen abs je običajno zelo zdrava . Takšna zdravje se doseže z intenzivno kardiovaskularne ( srčno ) treninge , kot so hoja, tek ter vse druge dejavnosti , ki vam omogoča hitro premikanje in spotil . Dopolniti kardio vadbo s temeljnimi krepitev vaj , kot so trebušnjakov in pilates .
Premisleki

Ko poskuša priti tesen abs , najprej obiščite svojega zdravnika. Zdravstveni delavec vam lahko zdrav režim slediti , da bi dosegli laskati želodec . Režim vaja , ki vodi tesen abs je pogosto preveč strog za nekoga, ki prihaja iz sedečega življenjskega sloga . Vsaj 20 minut od vadbi ali 30 minut zmerne telesne dejavnosti je potrebno petkrat na teden ali več . Sedeči človek ne more narediti ta prehod brez težav . Poleg tega lahkoorgan pretresen zaradi povečane aktivnosti , ki lahko privede do vprašanja, kot so srčni infarkt ali možgansko kap . Delo pod nadzorom, zdravnik bo zagotovilo, da boste izgubili trebuh maščobe tako, da še bolj ne poškoduje telo. Pripravite se na dolgo pot proti tesen abs - morda celospremembo življenjskega sloga - . Kot vsak uspešen sistem je potreben čas za dokončanje
Opozorilo

Izogibajte se diete in programe ki trdijo , da vam tesen abs hitro in z domnevno malo truda . Te trditve so bodisi napačne ali so izpolnjeni s pomočjo metod , ki so lahko nevarna za vaše zdravje . Namesto tega obiščite svojega zdravnika in se pripraviti za spremembo življenjskega sloga , da doseže svoj ​​cilj.