Živila, ki pomagajo Shrink Belly Fat

Pri raziskovanju prehrane za odpravo telesne maščobe ,zadnja stvar, ki bi lahko pričakovali , da slišim , je nasvet , da bi jedli več maščobe . Toda ko gre za trmaste maščobe trebuh , še posebej nevarne trebušne maščobe , ki preži globoko znotraj vašega trupa , bi lahko vaša najboljša možnost . MUFAs

Moraš izbrati prave vrste maščob , in sicer mononenasičene maščobne kisline , ali MUFAs za kratko. Ta maščoba ostane prožna v telesu , tako da ne blokira arterij in pomaga preprečevati holesterola iz kaljenje . MUFAs so pokazale, da se ubranijo pred sladkorno boleznijo tipa 2 , raka dojke in vnetja , držeč vaše možgane healthy.There številne okusne jedi , ki so visoko v MUFAs in da bi naravne nadomestke za veliko nezdravih maščob v vaši prehrani , kot so tisti, maslo, margarina , rastlinsko olje, trans maščob v embalirano blago in nasičenih maščob v rdeče meso .
olja

Olive , oljne repice , sezam, arašidi, sončnično in laneno olje vsebuje tudi druge hranilne snovi , ki so koristne za telo , kot omega- 3 maščobnih kislin in vitamina E. pokapajte malo olivnega olja na solati z brizganjem rdečega vinskega kisa ali olju prepražimo zelenjavo v sezamovem olju na hitro jed .

oljke

Poleg tega, da vsebuje veliko količino MUFAs , olive zagotoviti železo, baker, vitamin E in vlaknin. Obstaja veliko sort , in jih dajejo velik prigrizek. Olive tepenade se lahko uporablja kot namaz sendvič .
Oreški in semena

Nekatere izmed najboljših izbir so mandlji, macadamias , orehi, bučna semena, sončnična semena in arašidi . Jesti majhno peščico kot prigrizek namesto čipsa ali kretnjo nekaj v navaden jogurt ali ovseno kašo , skupaj z nekaj suhega sadja .
Avokado

Hass avokado zagotoviti več MUFAs kot njihovi Florida kolegi , vendar sta oba opremljena s številnimi MUFAs kot tudi lutein za zdravje oči , vlaknin , vitamina K, folatov in kalija. Poskusite zamenjati majonezo ali sir na sendvič z avokadom , trgovanje z guacamole za kislo smetano ali rezanje avokado gor v solatah .
Dark Chocolate

MUFAs , v kombinaciji s flavanoli , da temna čokoladasrce zdravo raven holesterola borec, ki sprošča tudi krvne žile in lahko zniža krvni tlak . Košček na 1 unča kosunaslednjič, ko sladko poželjivostne stavke .
Premisleki

MUFAs , medtem ko je zdrav, je treba jedel kot del prehrane zmerno maščob , in nadzor odsek je pomembno . Cilj je, da vse maščobe na okoli 20 odstotkov na 35 odstotkov svojega celotnega dnevnega vnosa kalorij . To je 45-75 gramov maščobe , ki temelji na vnosu 2000 kalorij . Kadar se uporablja kot primarni vir maščob v zdravo prehrano , bo MUFAs vam pomaga , da izgubijo trebuh maščobe in bolje počutili .