Kako izračunamo masni Lost

prepričanje, da je vsaka izguba teže dobra hujšanje jeskupen nesporazum. Značilno je, da cilj mnogih Weight Watchers , da vozi številke na njihovo kopalnico lestvici navzdol z vsemi sredstvi. Vendar ne tako hitro; ta strategija predstavlja le del telesne teže slike . Telesna teža niha zaradi dobička ali izgube v sestavi vode, maščobe ali mišične mase v telesu . Prekomerna telesna teža jeizdelek , ki je nabralo preveč maščob . Uspešno hujšanje zmanjšuje maščobe in ohranja mišice. Za merjenje napredka hujšanje , spremljate cm , ne funtov , izgubila . Tisto, kar potrebujete
pencil
knjiga
Cloth merilni trak
kalkulator
Skin -krat čeljusti
Dostop do interneta
pomočnikom ( neobvezno)
Pokaži več navodila
obod merjenje Formula
1

Pisanjepo ločenih progah na svojem listu papirja : Za moške: nadlahti ( U ) , trebuh ( A ) , podlaket ( F ) in zadnjice ( . B ) Za ženske : . Trebuh ( A) , stegna ( T ) , Calf ( C ) in podlaket ( F )
2

izmerite obod vsakega od delov telesa , ki kotirajo na vašem papirju , dajanje svoj ​​merilni trak okoli najširšem obodu območja za ta del . Napetost merilnega traku treba Podesan , vendar ni dovolj tesen , da dobimo kožne zareze . Posnemite svoje rezultate na vašem papirju
3

za moške starosti 18 do 26 : . Odstotek telesne maščobe = U +- F - 10.2For moški v starosti 27-50 : Odstotek telesne maščobe = B + A - F - 15.0For žensk v starosti 18 do 26 : odstotek telesne maščobe =+ T - F - 19.6For ženske 27-50 : odstotek telesne maščobe =+ T - C - 19,6

4

Nadaljevanje s retaking vaše meritve na vsake dva do tri tedne . Spremljajte svoj ​​napredek z odštevanjem svojo najnovejšo odstotek, od vašega prejšnjega odstotne sliki . Ta razlika predstavlja odstotek maščobe, ki ste jo izgubili .
Skin -krat Merjenje
5

Opravite vaše meritve , medtem ko stoji . Dokončati vsako meritev tako, da najprej stiskanja kožo na določenem območju med palcem in kazalcem z eno roko , dvigni vso maščobo . Z drugo roko primite kožo krat s čeljustmi kožo -kratnih na sredini med grebenom (zgoraj) in bazo gube . . Okrogla rezultat meritve do najbližjega 0,5 mm in ga napišite
6

Za moške : diagonalno Ukrep na pol poti med pazduho in nipple.Measure približno 1 cm razdalje do strani trebuha button.Measure sredini med kolenom in vrhu stegna

za ženske : . Ukrep tik nad kosti sprednji hip protrusion.Withkrak sprostiti na strani , merjenje vmesna kože med rame in komolca na zadnji arm.Measure na sredini med kolenom in na vrhu stegna.
7

ponovite vaše meritve še trikrat preveriti točnost . Če ni dveh meritev podobni , uporabite mediano (ali srednji ), število za to lokacijo.
8.

Uporabite kalkulator Skin -krat nahaja na vire spodaj za razlago vaše meritve .

9

Nadaljevanje s retaking vaše meritve vsake dva do tri tedne. Spremljajte svoj ​​napredek z odštevanjem svojo najnovejšo odstotek, od vašega prejšnjega odstotne sliki . Ta razlika predstavlja odstotek maščobe, ki ste jo izgubili .