Kako se znebiti Belly Fat Brez prehrana tablete

Ključ do izgube teže okoli vašega trebuha je vadba , zdrava hrana in zmanjšanje stresa , namesto da se zanaša na prehrana tablete za zmanjševanje apetita . Prehrana tablete delo proti vam , kot je vaše telo potrebuje vitamine in hranila najdemo v zdravo hrano , da se ohrani vaš metabolizem . Konec koncev, je opekline off maščobe , zagotavlja energijo in preprečuje, da bi svoje telo , da gredo v načinu stradanje , po Mehmet C. Oz in Michael F. Roizen , avtorji " You : . Dieto " Medtem ko je zdrava prehrana in vadba zmanjšati trebuh maščobe , obvladovanje stresa jenujna zaradi njenih škodljivih učinkov na telo . Stres povzroča vnetje , ki sprošča kortizol , ki prispeva h kopičenju trebušne maščobe , ki se nahaja okoli vaših organov . Navodila

1

Izberite ribe preko rdečega mesa . Fish je visoko v omega- 3 maščobnih kislin za pomoč v boju proti vnetjem (faktor debelosti ) , in ne vsebujejo nasičenih maščob pogosto najdemo v govedine in svinjine . Odstranite kožo iz piščanca pred jedjo zmanjšati vnos maščob . Izberite dobre ogljikove hidrate slabih ogljikovih hidratov . "Dobre " ogljikovi hidrati vsebujejo polnozrnatega , ki traja dlje za vaše telo za prebavo .
2

Odstrani " ocvrt " iz svojega besednjaka . Ocvrte jedi , so obremenjena z trans maščobe in prispeva k debelosti. Odločite se za pečen , pečena na žaru ali živil , da bi se izognili trans maščobe.
3

povečati uživanje enkrat nenasičenih maščobnih kislin. V skladu z Liz Vaccariello in Cynthia Sass , avtorji " Flat Belly Diet ," oljčno olje , olive, oreščkov, semen , avocadoos in temna čokolada vsebuje mononenasičene maščobne kisline . Te kisline mazati želena arterijski steni in zmanjša količino maščobe , ki se je prilepila na stenah . Nasičene maščobe pa nasprotno z vztrajanjem na vaše arterijskih sten, ki povečuje količino maščob in zmanjšuje pretok krvi. Ko je pretok krvi omejen arterije nabreknejo in lahko prispeva k krvnih strdkov , kapi in drugih kroničnih bolezni .
4

Povečanje porabe sveže zelenjave . Zamrznjene ali konzervirane hrane , so pogosto obremenjena z natrijem , da ohrani svoj ​​rok trajanja , in niso dobri za vaš vitek stas . Sveža zelenjava in sadje ohrani svoje hranilne snovi , brez neželenega dodajanja konzervansov in aditivov .
5

jejte skozi ves dan . Pet do šest majhnih, zdravi obroki skozi ves dan , da vaše energije ravni dosledna, ki preprečuje padce energije , ki pogosto povzroči prenajedanje .
6

Povečajte svojo vadbo režim . Bivanje aktivne opekline kalorij , ki pretvarja hrano v energijo , ne pa maščobe. Vrtnarjenje, hitra hoja , tek ali aerobnih vaj za 20 do 30 minut dnevno prispevajo k vaši dnevni želeno vadbo. Plavanje je tudikoristna vaja , ki pospešuje izgubo telesne teže , po American Heart Association .
7

izvesti usposabljanje odpornost na dan. Odpornost usposabljanje krepi vaše jedro , ki ga delajo trebušne mišice , da vas uravnotežena , kar zmanjšuje trebuh maščobe in izboljšuje moč. Ulezite se na tla in počitek podlakti ravno proti tlom . Dvigniti svoje telo s pomočjo ti prste in spustite svoje telo , da raven svoje zadnjice z rameni . Držite v želodcu , medtem ko v položaj za 30 sekund in izdihnite . Ponovite želodčne oprijem in spustite korak 10-krat in povečati čas čakanja za 10 sekund, dokler niste sposobni , da imajo želodec za dve minuti , po US News.
8

Crunch vaš želodec . Škrtanje izvaja trebušne mišice za zmanjšanje trebuh maščobe , in je treba opraviti več kot trikrat nateden po Roizen in Oz. Ležati na hrbtu in položite stopala plosko na tleh . Dvignite kolena do točke proti stropu , in dvignite trup s 45 - stopinjskim kotom . Vrnite se v začetni položaj in ponovite pohodu 10 do 12 -krat. Opravite 02:58 sklopov med seboj niz višini 12 ponovitev krize .
9

Get ustrezno spanec. Glede na Vaccariello in Sass ,pomanjkanje spanja povečuje proizvodnjo ghrelin , kemikalijo , ki povečuje apetit in znižuje leptin , ki nadzoruje telesne maščobe . Sedem do osem ur spanja morali upravljati svoj leptin in raven grelina , zmanjšati proizvodnjo maščobe .