Zahteve za zmanjšanje Belly Fat

Kako izgledajo nosi zelo tesen odnos do kaj jeste . Če vaša prehrana zdrava , tudi z minimalno vadbo boste mogli izgubiti znatno količino teže . Skratka , obstajajo trije cilji, ki jih mora izpolnjevati vključujejo vaše prehrane , da bi zmanjšali trebuh maščobe . Najprej morate izboljšati svoj metabolizem , kar jehitrost, s katero boste spali kalorij . Potem morate zagotoviti, da ste porabijo manj kalorij kot ste spali . In na koncu , se morate prepričati, vaša prehrana vsebuje prave hranilne snovi za vaše telo. Presnova

želite izboljšati metabolizem in začeti zmanjšanje trebuh maščobe , jejte štiri ali pet manjših obrokov na dan , namesto enega ali dveh velikih. Prebava kuri kalorije , zato je najbolje, če je vaše telo potrebuje za prebavo hrane pogosto . Na ta način ne boste samo spali več kalorij , ampak tudi izboljša vaše splošno metabolizma. Prav tako pomaga , da jedo svojo najtežjo obrok zjutraj in vaše najlažji eno na večerji , ki bi morali imeti vsaj dve do tri ure pred spanjem .
Kalorije

Če želite urediti svojo porabo kalorij , zamenjajte kalorij - gosto hrano (tiste z veliko kalorijami na gram ), z živili , ki imajo nizke gostote kalorij . To pomeni, sekanje na količino rafiniranih , predelanih in ocvrte hrane, ki jo uživajo , kot tudi hrana z visoko vsebnostjo sladkorja . Zamenjati bel kruh s polnozrnatim kruhom, hitro hrano obroki z zdravimi obroki, nektarji z nesladkanega tiste , in še več svežega sadja , zelenjave, fižol , oves, pusto meso in nekaterih mlečnih izdelkov . S tem boste nadzorovali ne le kalorij , ampak bo tudi dobavo vaše telo s pravo vrsto hranilnih snovi in s tem povečala svojo moč, splošno počutje in raven energije . Medicinska znanost še ni našla boljšo alternativo uravnotežene in zdrave prehrane.

Ne poskušajte , da bi vse te spremembe prehranjevalnih navad čez noč. Drastičnih sprememb ni niti trajnostno niti priporočljivo . Alter vaše prehrane vzorec v postopnih korakih in trajnostnih namesto tega. Prav tako , se posvetujte z dieto grafikon za podatke o lastnostih različnih živil in vaše vsakdanje zahteve različnih hranil.

Vaje

Vaja jedrugi zelo pomemben sestavni del življenjskega sloga , če želite izgubiti maščobe trebuh . Vam je še posebej potrebujemo dve obliki vadbe : Trening mase in kardiovaskularne vaje . Teža usposabljanje, ko izvaja sistematično in dosledno 4-5 krat na teden , bo ton in hitro okrepiti mišice . Ker mišice potrebujejo , da gorijoveliko več kalorij kot maščoba ne da bi zaživela , bo to neposredno povzročilo močno izboljšano stopnjo presnove. V resnici, v prvih nekaj tednih boste doživeli dramatično izboljšanje v vaš metabolizem in mišične moči .

Kardiovaskularne vaje , kot so tek, plavanje in kolesarjenje so neposredni kalorij in maščob gorilniki . Poskusite narediti kardiovaskularno vadbo boste uživali največ štiri-ali petkrat na teden po 30 minut na dan . Začnite počasi in postopoma zgraditi do boljših ravni .

Za podrobnejše dieto in telesno vadbo svetuje , se posvetujte z usposobljenim fitnes trenerja .
Debelost

ste debeli, niste v brezizhodni situaciji . S stalnimi in trajnostnih sprememb v vašem načinu življenja , lahko odgnal to odvečno maščobo . Vendar pa ne dobijo sprejeti s skušnjavo, diete in drugih drastičnih ukrepov . Oni ne delajo na dolgi rok in so povezane z resnimi zdravstvenimi tveganji veliko slabše, kot debelost . Namesto tega poskusite slediti nekatere od teh praktičnih dieto in telesno vadbo nasvete .