Kako Burn Fat Namesto ogljikovih hidratov

To nistvar vaše telo gori niti maščob ali ogljikovih hidratov , saj sta obe spali hkrati vesčas . Edina stvar, pod vplivom se odstotki . Med rutinsko fizično aktivnostjo , kooseba ni v stanju naporu ,razmerje maščob -to- Carb opekline je 50-50 . Med aerobno aktivnost , to razmerje premiki in maščobe postaneprevladujoče gorivo uporablja . Ko gre za hrano ,edini način, da coax vaše telo v uporabo maščobo, to je bilo oklepate je ustvariti primanjkljaj kalorij. To pomeni, kurjenje več kalorij kot ste vzeli noter stvari, ki jih boste potrebovali
svinčnik
knjiga
30 minut do 1 ure prostega časa dnevno jezik dostopa do interneta
Proste Prikaži več navodil
Vadba
1

Ustvarite seznam treh ali štirih prijetnih telesnih dejavnosti, ki so za vas , so zmerno intenzivna. To pomeni, da opravljanje te dejavnosti pušča ravno dovolj , da bi vaše govorjenje zveni sporadično , vendar ni delal težkega dihanja .
2

Praha 30 minut do ene ure časa vsak dan , ko ste verjetno imeti prazen želodec , na primer pred zajtrkom ali eno uro pred kosilom ali večerjo , za vadbo.
3

Preživite vsaj 30 minut , nonstop , vsak dan ukvarjajo z eno izmed naštetih vaše aerobne dejavnosti.
4

povzdignil intenzivnost treninga na raven, kjer je težko za vas, da tako govori in opravlja svojo dejavnost, ob istem času . Nadaljujte v tem tempu , za najmanj 30 sekund , vendar ne več kot 1 minuto , nato pa spet svojo prvotno hitrost . Vključiti 02:58 teh " šprintov " v obliki 30-minutne aerobne vadbe .
5

Namestnik med vaše izbire vaj bodisi vsak dan ali vsak drugi dan , da telo , ki vam ga naštetih dejavnosti izpodbija .

Diet
6

Ustvarite seznam najpogostejših živil v vašem sedanjem prehrani.
7

Uporabite glikemični indeks ( GI ) vir na koncu tega članka poiskati vrednost GI živil , ki sestavljajo vaše prehrane.
8.

Kliknite na " GI Database " zanka . Pojdi dol svoj ​​seznam in ena naenkrat , vnesite ime vsakega živila v ustreznem iskalno polje , nato kliknite iskanje. Zapišemo glikemično obremenitvijo (GL ), za vsako od vaših živil .
9

Preglejte seznam . Naredite izbiro da izmenjava teh živil na svoj ​​seznam z vrednostjo GL , večjo od 54 za nižjo GL živila , ki izpolnjuje iste hrepenenje; ODSTRANI nekatere ali vse od teh high - GL živil iz vaše prehrane popolnoma; ali da od zdaj naprej čim bolj zmanjšajo vnos nekaterih ali vseh teh high - GL živil .