Sadje in zelenjava sta veliko vlaknin in vode , ki sta ključna elementa za uspešno hujšanje . Živila z visoko vsebnostjo vode so manj kalorij , vendarje obsegvoda dodaja, vam bo pomagal napolnili . Vlaken iz svežih pridelkov vas bo občutek zadovoljstva dlje in sadje in zelenjavo ponujajo tudi vitamine in antioksidante , ki so super za vaše zdravje . Prigrizek na jabolk ali korenja , ko ste lačni med obroki , in dodamo solate ali pražena zelenjava na večerjo v razsutem stanju gor vaš obrok brez dodajanja veliko kalorij .
Lean Beljakovine
beljakovine hrani tudi vi občutek zadovoljstva , in je še posebej pomembno , če ste uveljavljanja ali poskuša graditi mišice . Izberite vire beljakovin z zelo malo maščobe , kot je Turčija , ribe ali tofu za večino beljakovin koristi s čim manj kalorij. Ne pozabite , da pazi na svoje dele ; porcija beljakovin mora biti približno 3 oz . , ki je približno velikosti kart . Zaokrožujejo svoj obrok z zelenjavo in celih zrn , tako protein jeenaka sestavina , namesto glavnim poudarkom . Izogibajte se maščobne beljakovine , kot so rebra oči zrezek ali kože na piščanca , in se odločijo za vitkejšo kose , kot so okrogle zrezek ali piščančje prsi . Prav tako ne pozabite, da meso niedina možnost za zdravo beljakovin ; fižol, leča in sojini izdelki so zdrave alternative , ki zagotavljajo veliko beljakovin in vsebujejo tudi koristne vlaknine .
celih zrn
Cela zrna zagotavlja osnovno energijo , skupaj z več vlaknin in beljakovin . Za približno enako število kalorij ,rezina kruha celega zrnja predvideva 3,6 g beljakovin in 1,9 g prehranske vlaknine na bel kruh z 1,9 g beljakovin in 0,6 g vlaknin . Dodana vlaknin in beljakovin pomeni, da je celotna kruh zrn skrbi, da ste občutek sitosti za dlje , ki vam bo pomagal izogniti visoko kalorično snacking ves dan . Vključujejo polnozrnat kruh , testenine ali strani , kot so kvinoja ali rjavi riž z vaše obroke , ali kot zadovoljivo sredi popoldansko malico .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane