Best jesti , ko poskuša izgubiti težo

Ključ za jesti manj kalorij, brez občutka sestradana je tudi živila, ki imajo nizko energijsko gostoto , kar pomeni, boste dobili veliko hrane za nekaj kalorij . Živila z veliko vlaknin in vode , kot so sadje in zelenjava imajo zelo nizke gostote energije in vam lahko pomaga počutijo zadovoljni brez uničuje vaše prehrane . Rezanje kalorij vam bo pomagal shed funtov , vendar se prepričajte , da bi jedli vsaj 1200 kalorij na dan , da vaš metabolizem aktiven . Sadje in zelenjava

Sadje in zelenjava sta veliko vlaknin in vode , ki sta ključna elementa za uspešno hujšanje . Živila z visoko vsebnostjo vode so manj kalorij , vendarje obsegvoda dodaja, vam bo pomagal napolnili . Vlaken iz svežih pridelkov vas bo občutek zadovoljstva dlje in sadje in zelenjavo ponujajo tudi vitamine in antioksidante , ki so super za vaše zdravje . Prigrizek na jabolk ali korenja , ko ste lačni med obroki , in dodamo solate ali pražena zelenjava na večerjo v razsutem stanju gor vaš obrok brez dodajanja veliko kalorij .
Lean Beljakovine

beljakovine hrani tudi vi občutek zadovoljstva , in je še posebej pomembno , če ste uveljavljanja ali poskuša graditi mišice . Izberite vire beljakovin z zelo malo maščobe , kot je Turčija , ribe ali tofu za večino beljakovin koristi s čim manj kalorij. Ne pozabite , da pazi na svoje dele; porcija beljakovin mora biti približno 3 oz . , ki je približno velikosti kart . Zaokrožujejo svoj ​​obrok z zelenjavo in celih zrn , tako protein jeenaka sestavina , namesto glavnim poudarkom . Izogibajte se maščobne beljakovine , kot so rebra oči zrezek ali kože na piščanca , in se odločijo za vitkejšo kose , kot so okrogle zrezek ali piščančje prsi . Prav tako ne pozabite, da meso niedina možnost za zdravo beljakovin; fižol, leča in sojini izdelki so zdrave alternative , ki zagotavljajo veliko beljakovin in vsebujejo tudi koristne vlaknine .

celih zrn

Cela zrna zagotavlja osnovno energijo , skupaj z več vlaknin in beljakovin . Za približno enako število kalorij ,rezina kruha celega zrnja predvideva 3,6 g beljakovin in 1,9 g prehranske vlaknine na bel kruh z 1,9 g beljakovin in 0,6 g vlaknin . Dodana vlaknin in beljakovin pomeni, da je celotna kruh zrn skrbi, da ste občutek sitosti za dlje , ki vam bo pomagal izogniti visoko kalorično snacking ves dan . Vključujejo polnozrnat kruh , testenine ali strani , kot so kvinoja ali rjavi riž z vaše obroke , ali kot zadovoljivo sredi popoldansko malico .