Najboljših načinov , da se sploščižensk trebuha

Belly maščobe ali teže , ki se kopiči v predelu trebuha je lahko zelo težko izgubiti . Smiseln pristop k izgubi teže z dobro dieto in telesno vadbo bo funtov off . Ni čarobna formula za hujšanje na določenem območju , vendar lahko izgubijo težo in tonus mišic želodca z malo dodatnega dela . Diet

Prehrana in gibanje staedini varen način, da izgubijo težo in sploščite predelu trebuha . Izguba teže jevprašanje uporabe več kalorij na dan , kot ste vzeli na hrano . Poglej za območja v vaši prehrani , kjer lahko naredite nekaj vreznine na kalorije , ki jih zaužijejo. Voditi dnevnik hrane za nekaj tednov , in si zapišite vse, kar boste jedli , tudi če je tako majhna, kot kos trde sladkarije . Ne pozabite vključiti pijače v vašem hrano dnevnik. Ti yummy naloženi kavi , ki se zdijo tako neškodljive , lahko dodate do resnih kalorij , če imate enega ali dva v day.Once imate dober ročaj na področja , ki jih je mogoče odpraviti , bi morali oblikovati dober zdrav načrt obrokov. Nadomestiti pusto beljakovin za rdeče meso tako pogosto, kot si lahko v meniju . Rdeče meso vsebuje več nasičenih maščob kot brez kože perutnine in fish.Include veliko vlaknin in ogljikovih hidratov iz polnozrnate žitarice in zelenjavo. Izogibajte se sladkor in predelane hrane , kolikor possible.Monitor kalorij in odpravo okoli 500 kalorij od zneska, ki ste bili porabniki , preden ste začeli vaše prehrane hujšanje . Izgubiti funtov na dieti bo sčasoma odstrani maščobo iz predelu trebuha in vodijo do kontrast videz. Ženske ne težijo , da pridobijo večjo težo v predelu trebuha , kot so približevanje menopavze . Čeprav je morda težje , da izgubijo težo v tem času , je še vedno možno s spremljanjem vaš vnos kalorij in kurjenje več kalorij vsak dan .
Vaja

Povečajte število kalorij , ki ste spali z vključitvijo redne vadbe v vaših prizadevanjih hujšanja . Cilj za 30 do 40 minut aerobne aktivnosti pet dni na teden . To opekline kalorij in maščob , vključno z maščobo , ki visi okoli vašega želodca . Hoja jedober način, da bi začeli na nov program vadbe , če je bilo nekaj časa, odkar ste delali ven . Začnite z nekaj minut naenkrat , in delajo do trideset minut v enem dolgem sprehodu .
Želodec tonik

Stomach - toniranja vaje, kot trebušnjakov in sit- ups ne dobijo znebiti maščobe trebuh . Te vaje preprosto tonus želodčne mišice in izboljša njihov videz. Kot je vaša prehrana in aerobna vadba začeli odpravo maščobe okoli trebuha , uporabite trebušnjakov in trebušne vaje za izboljšanje moči in videz vašega abs.Getting ravno želodec lahko težko jih po določeni starosti za ženske , vendar ni nemogoče . S trdim delom in predanostjo , bododatna teža v trebuhu stopijo stran .