Koliko Teža Ali moram izgubiti , da je zdrava ?

V skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni , nosi dodatne teže vas postavlja v nevarnosti za razvoj številnih bolezni . Izguba teže naj bi bila okoli bolj zdravi , ne glede na število na lestvici ali oblačil oznako. Diete lahko dobite na nerealno teže zadetek , vendar lahko uniči vaše zdravje na tej poti. Prevzemanju zdravega načina življenja bo vaše telo doseči zdravo telesno težo za vas. Uporaba Teža Na

Da ugotovimo, koliko teže morate izgubiti , da so zdravi , lahko uporabite indeks telesne mase grafikon. Ni vsak " organ " jeenaka; BMI vam ponuja vrsto kaj zdrave uteži za vašo višino . Iskanju svojega ITM vam bo pokazal , koliko teže morate izgubiti , da je v zdravem območju teže za vaše višine .

BMI se izračuna tako, da svojo težo v funtih ( 180 £ ) z vašo višino v cm na kvadrat ( 5 feet = 60 cm , 60 x 60 = 3600 , 180/3600 = .05) , nato pomnoži s 703 ( 0,05 x 703 = 35,15 ITM) . Lahko tudi samo uporabo enostaven ITM kalkulator ali grafikon najti na spletu

zdravo ITM 19-25 .; Vendar paje spremljal ITM jepomanjkanje obračunavanje mišične mase teže. Mišic tehta več kot maščobe. Če delate redno in imajo več mišične mase , ITM ninajboljši način za vas, da ugotovite svojo zdravo telesno težo .
Uporaba palcev

Če nosiš težo na svojem telesu , je prav tako pomembno , da si številko na lestvici . Ko gre za zdravje , hujšanje okoli Sredinsko presek zmanjša tveganje za nastanek zdravstvenih težav , glede na National Institutes of Health . Ker BMI ne upošteva težo pozornost mišic in mesto dodatne teže na vašem telesu , BMI ni vedno točna. Zdravniki se obrača na merjenje obsega pasu pri ugotavljanju, koliko teže naj bibolnik izgubi , da je zdrava . Za ženske , mora vaš obseg pasu manj kot 35 cm; moški bi morali biti krajši od 40 centimetrov . Pomembno je, da ne pozabite , vaš pas nad boke --- izmeri približno na sredini trebuha .

Merilni pasu vam bo pomagal ugotoviti , koliko cm moraš izgubiti , da je zdrava .


Biti zdrav

zdrava teža jeteža počutitenajbolje tako fizično kot psihično . Boste vedeli, ko ste ga dosegel . Če spremenite svoj ​​način življenja in sprejeti zdrave navade boste imeli več energije in se počutijo bolj samozavestni . Spreminjanje življenjskega sloga , jenajlažji način , da bi vaše telo naravno ugotoviti, koliko teže morate izgubiti , da je zdrava . Začnite preprost --- več vadbe --- ne glede na fizično aktivnost , da boste uživali - to vsaj 30 minut, pet dni na teden . Jejte več svežega sadja in zelenjave, najmanj 10 obrokov na dan. Jejte manjše obroke 5-6 krat na dan. Zmanjšajte vnos ocvrtih , sladkih in predelanih živil. Teh sprememb bo izboljšalo vaše splošno zdravje in vam pomaga doseči idealno telesno težo .

Posvetujte se s svojim zdravnikom pred začetkom kakršne koli nove vaje ali prehrane . Zdravnik alicertificiran strokovnjak za prehrano mogoče tudi ugotoviti, koliko teže izgubiti , da bizdravi ste .