Kako izračunati kalorij na dan , da Smršati

Bistveni del izgubi teže je vodenje dnevnika hrane , da se prijavite , kaj jeste in pijete vsak dan . To vam daje idejo o vaši trenutni vnos kalorij in kako boste morali prilagoditi svoje prehranjevalne navade . Štetje kalorij lahko deluje le , če ste pošteni do sebe , saj lahko sladke prigrizke alialkoholna pijača pakiranje kjerkoli 250-400 kalorij . Posvetujte z zdravnikom ali dietetik , če potrebujete dodatno pomoč pri načrtovanju obrokov , ali če imate zdravstveno stanje, ki zahteva posebno dieto . Navodila

1

Posvetujte se z zdravnikom o številu kalorij , da bi morali vsak dan porabijo . Telo vsakogar je drugačen , in vaš zdravnik bo moral izračunati svoj ​​indeks telesne mase uporabi svojo težo in višino določiti priporočeno težo.
2

Preberite hrbtno prehranskih oznakah. Vsa hrana kupil od trgovinah zagotavljanje prehranske dejstev, na etiketi paketu je . Ta oznaka navaja količino kalorij in maščob v vsaki hrani, skupaj z drugimi podatki o zdravju .
3

Delež glede na velikost obroka . Pozorno preberite etiketo prehrane. Število kalorij temelji na porcijo . Izmeriti natančno , da se prepreči prenajedanje .
4

Pazi na svoje tekočine . Sok, alkohol in kofeinske pijače lahko kalorij težka , računam na vaše dnevne omejitve kalorij . Spremljajo svojo porabo kofeinskih pijač in sadnih sokov . To jedobra ideja, da jih bodo zamenjali z vodo.
5

prosi za informacije o hranilni vrednosti , ko dining ven. Številne restavracije niso zapisali kalorij na jedilniku . Ampak, če se odločite za jesti ven, boste morali vedeti, koliko ste zamuden. Vprašajte svojega strežnika za informacije o hranilni vrednosti , ali palico za solato brez kruhove kocke , sir ali prelivom . Lahko uporabite tudi olivno olje , namesto težke kreme kot preliv .
6

Uporaba spletnih kalorij števci. Če ne morete preveriti količino kalorij v nekaj, kar ste o tem , da bi jedli , uporabite spletni števec kalorij . ( Ref. 2 ).