se posvetujte z zdravstvenim delavcem o učinkovito dieto in program telesne vadbe . Ko si izdelati načrt s svojim zdravnikom , lahko določite količino kalorij , ki jih morate dnevno zaužiti . Povprečna dnevna poraba kalorij , za zmerno dejavnih ženskah giblje od 1800 do 2200 kalorij . Povprečna dnevna poraba kalorij , za zmerno aktivnih moških se giblje od 2200 do 2800 kalorij .
2
kolicino hrane, ki jo zaužijejo , in zapišite količino kalorij, ki jo uživate . Ko ljudje začnejo nov načrt prehrane , ki jih ponavadi nimajo pojma, koliko kalorij so v hrani, ki jo redno uživajo . Merjenje ven hrano in vodenje dnevnika hrane vam bo pomagal spremljati hrano , ki jo jeste , kar vam omogoča , da ostanejo v zdravem območju , ki ste jih delali ven s svojim zdravnikom .
3
Izrez obdelujejo živil in jih nadomestiti s hranili bogato polnovrednih živil . Za učinkovito izgubiti težo, boste morali izrezati skoraj vse junk hrane. Živila , ki z umetnimi sestavinami , predelane moke in sladkorja so znane po povzroča pridobivanje telesne teže . Poskusi jesti več žitaric , sadja, zelenjave in pustega beljakovin. Na primer, da kožo off piščanca pred jedjo.
4
Redno telovadite , da gorijo več kalorij , da pospeši vaše hujšanje. Poskusite se izvaja pet do šest krat na teden vsaj 30 minut. Lahko izbirate vaše fitnes aktivnosti s kardio in teže usposabljanja vaj . Carido vam bo pomagal gorijo maščobe , medtem ko bodo vaje teže usposabljanja , ki vam pomaga graditi mišice .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane