Kako izgubiti težo v dveh tednih brez tablet

Če imate pomemben dogodek , da se udeleži , kot je poroka ali razred združitev , boste želeli videti vaš najboljši - in to bi lahko pomenilo skrajšanje . Izgubiti težo hitro lahko težko in pogosto zahteva veliko predanosti in časa. Prehrana tablete so na voljo ; Vendar pa lahko spusti kilogramov v dveh tednih brez pomoči dodatka . Z upoštevanjem hranljivo načrt , lahko izgubite do 6 £ varno v samo 14 dneh . Navodila

1

Stop pitje brezalkoholnih pijač . Prav tako bi morali izrezati sok in aromatizirane vode , saj vsebuje visoke vrednosti kalorij in enostavnih ogljikovih hidratov --- ogljikovih hidratov , ki so povezani s povečanjem telesne mase . Namesto tega pije 0,5 dcl vode za vsak funt tehtate .
2

jejte manjše obroke večkrat . Poskusi, da porabijo šest manjših obrokov --- zajtrk , kosilo, večerja, in tri zdrave prigrizke --- ves dan . Odvisno od vaše trenutne višine in teže , jedo 300 do 400 kalorij za vaše glavne obroke in od 100 do 150 kalorij za prigrizke. Jejte hranil - gosto hrano, ki vsebuje veliko vitaminov, mineralov in malo kalorij , kot so vitke proteinov in svežih proizvodov .
3

Začetek kardiovaskularni program vadbe . Izvaja vsak dan za 45 minut do ene ure ali več - če imate čas in energijo. Če nimate dovolj časa za dolgo srca in ožilja seji , naredite intervalni trening na visoki intenzivnosti ( HIIT ) vaja za 20 do 30 minut . HIIT kuri več maščob v krajšem času , kot boste vzgajali svoje intenzivnosti in odpornost na vsako minuto ali dve . Po bodybuilding.com , visoke intenzivnosti intervalni trening je bolj učinkovito kot običajni kardiovaskularno vadbo.
4

Odtehta se vsakih nekaj dni . Značilno je, da je treba dieti preveriti njihovo težo enkrat na teden; Vendar pa jedobra ideja, da bolj pogosto tehtajo z dvotedenskem časovnem zaporedju . Prepričajte se, da stopite na tehtnico ob istem času za vsako tehtanje , kot vaša teža lahko niha ves dan .