Kako oblikovati plan treninga Koledar

Ustanovitev redno telesno pripravljenost in urnik vadbe , jepomemben del pri zaveza, da pridejo v formo . Ob urnik lahko pomaga tudi pri dieti ohraniti svojo izgubo telesne teže in ostati zdrav . Lahko prilagodite urnik treningov vključujejo različne vrste vadb , da izboljšate svoje cilje, izguba teže in pomagajo ohraniti rutino postal dolgočasen . Različno vadbo vam lahko pomaga tudi trobljenje iz preteklosti planote hujšanje z ohranjanjem vaš metabolizem napolnjen z različnimi vadbo . Navodila

1

Odločite se, kakšne vrste vadb želite v vašem tedensko rutino vključiti. Na primer , obstajajo kardio vadbo , trening za moč , visoke intenzivnosti intervalni trening , ali HIIT , kot tudi tek ali plavanje treninge .
2

Pick katero vrsto vadbe boste želeli , da se osredotoči na bolj . Na primer , če ste zainteresirani za krepitev mišic , koledar plan treninga , ki vključuje treninge za moč usposabljanja na štirih dneh prekinja le dveh dneh kardio rutino, ki vam lahko pomagajo izpolniti te cilje . Če je vaša želja je, da gorijo maščobe , lahko izmenično HIIT treninge s kardio vadbo .
3

Odločite se, koliko dni počitka , kar potrebujete na teden . Če ste iskali , da izgubijo veliko težo , telovaditi vsak dan je lahkonajboljša možnost . Vendar, če ste že fit in samo gledaš , da ohrani svojo trenutno težo , lahko vaja tri dni na teden , namesto .
4

Set realne cilje usposabljanja. Če ste šele začeli na fitnes rutinsko, lahko delajo ven za dve uri na dan, vsak dan biti pretežko . Poznate svoje trenutno kondicijo in delo do usposabljanja , ki ga želite doseči. To vam bo pomagalo izogniti malodušnosti in vam pomaga povečati svojo moč in kondicijo postopoma .
5

Urnik vaše treninge , ko veste, da boste mogli doseči. Če imate naporen dan in so običajno premagati ob 5:00 ponoči , načrtovanje nočni vaja ni izvedljivo in vas lahko spodbudi, da preskočite tiste treninge . Namesto tega poskusite načrtovanje pred začetkom dela . Pick čas dneva , ko veste, da lahko posvetili veliko časa in energije , da telovaditi .