funt je enako 3500 kalorij , tako da izgubijo en funt teže na teden , bi morali odstraniti 500 kalorij na dan iz vaše prehrane . Kot moški , imaš prednost pred ženskami , saj imajo moški več mišic in seveda višjo stopnjo metabolizma , kar pomeni, da boste izgubili težo hitreje. Spustite nekaj kilogramov, ne bo težko, če izrežemo visokokalorične prigrizke in hrano , ter jih nadomestiti z izbiro nižje kalorij .
Na primer ,Burger King Double Whopper s sirom , je več kot 1000 kalorij ( brez krompirčka ali čebulo in klane boste lahko naročite tudi ) . VendarSubway metrska klub sendvič je le 640 kalorij - hranilnica s skoraj 400 kalorij. Vrečko nacho sira Doritos (velikosti običajno prodajajo v prodajnih avtomatih ) , je 250 kalorij nič hranljivo . Vendarveliko jabolko ali 2 skodelici iz lubenice je le 100 kalorij in zagotavlja veliko kalija , vlaknin , ki vas napolni in vitamin C.
Izrežite prazne sladkih kalorij soda pop in shranite na stotine kalorij na dan . Vsak 12 oz . Lahko soda je približno 150 kalorij , z 40 ali več gramov sladkorja in brez hranilne vrednosti. Osvežujoča možnost je voda prežeta s svežim sadjem , ali mešanico mineralne vode in sadnega soka .
USDA Food Pyramid Vodnik kažejo, da imajo teen fantje jedo 2000 kalorij na dan pet ali več obrokov zelenjave , pet obrokov sadja , osem obrokov ogljikovih hidratov ( kruh in izdelki iz žit ) , sedem obrokov beljakovin (meso , ribe, fižol in jajca) , in ne več kot pet obrokov maščobe. Obiščite www.mypyramid.gov enostaven za razumevanje informacij o prehrani hrane.
Zdravo hujšanje je počasi in enakomerno skozi čas. Izguba 1-2 funtov na teden, bo poskrbela,teža ste izgubili dejansko maščobe . Diete običajno povzroči takojšnjo izgubo teže , sledi nekaj tednov kasneje pridobivanje teže .
Get Up in Premakni
Vaja ni nujno, da je boleče , da ure od vaš dan ali stalo bogastvo v opremo . Eden izmed najlažjih in najbolj učinkovitih načinov za začetek izvajanja še na sprehod . Svet Predsednik na telesno pripravljenost predlaga Američani hodili 10.000 korakov na dan. Kupi števec korakov , da bi spremljali vaše korake in jo položite na vsako jutro .
Hodi v šolo ali delo namesto z avtobusom , ali vsaj izstopite nekaj postaj prej kot ponavadi. Po stopnicah , kadar koli lahko namesto dvigala ali stopnic . Bodite družinski pes za 30 -minutni sprehod ali tek , ko prideš domov iz šole vsako popoldne ali preden greš zjutraj . Plavanje , igranje košarke ali nogometa , rolanje, gorsko kolesarjenje in so drugi načini, da so zabavo s prijatelji in uresničevanje hkrati .
Izvajanje usposabljanja odpornost z lastno telesno težo ali prostimi utežmi doma ali na fitnes vam pomaga gorijo maščobe in graditi mišice . Začetniki naj začnejo s telesnimi vajami teže , kot so sklece , brado -ups, squats , lunges , trebušnjakov in triceps seske , da se privadijo svoje telo uveljavljati pred prehodom na dodatno težo . Teža treninge naj bi se vrtijo okrog celega telesa rutina je , da izvaja vsako večje mišične skupine dvakrat do trikrat na teden , poleg kardiovaskularno vadbo , kot so hoja, tek , vrvi, skakanje ali stopnišč plezanje.
Expert Insight ali Opozorila
Če zdravnik meni, da ste resno prekomerno telesno težo , se pogovorite s starši o spored sestanek z registrirano dietian . Ona vam lahko priskrbi načrt prehranjevanja kalorijsko kontrolirane ki se osredotoča na zdrave hrane , kot tudi svetujejo o povečanju vadbo.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane