Kako zmanjšati pasu Po 40

Mnogi ljudje krivijo težko izgubo teže po 40. letu starosti na upočasnjuje presnovo . Resnica je, da je vaš metabolizem je odgovoren samo za 5 odstotkov upočasnitve na desetletje preteklih 40 let , kar ni veliko, po Neil Osterweil , avtor " Boj proti 40s podkožnega maščobnega tkiva . " Realno, slabe prehranske navade sovzrok večine srednjih let podkožnega maščobnega tkiva . Dolge ure pri delu in hitro pripravljene jedi prispevajo k večino svojega telesne mase po 40 . Na srečo , zmanjšanje obsega pasu na tej točki v svojem življenju , je mogoče doseči z nekaj trdega dela in nekaj sprememb življenjskega sloga . Navodila

1

Premakni svoje zdravje na vašem seznamu prednostnih nalog . Naredite zdravitop izbira v vašem življenju . Vaja več , jejte manj in izbrati bolj zdrava živila .
2

Zmanjšajte stres , saj lahko to povzroči, da hrepenijo sladke hrane , polne praznih kalorij . Bodite živahne sprehod zunaj med odmori . Stop delaš nepotrebne dejavnosti, ki zahtevajo malo gibanja . Obstaja samo toliko ur na dan , tako da se naučijo reči ne .
3

Izračunajte svoje dnevne potrebe kalorij . Vzemite si želeno težo in pomnožite to število za 10 če ste sedeči , s 13 , če občasno izvaja in 15 , če vadite vsak dan , po Karen Ansel , RD. Zapišite vse porabljene kalorije za nekaj dni. Postopoma zmanjšajo skupno število kalorij , dokler se ne doseže želena dnevne potrebe . Bodite pošteni do sebe , ko sledenje in dolgotrajen kalorij .
4

prehranske oznake Preberite , če želite izvedeti , koliko kalorij na obrok . Tehtati hrano za zagotovitev ustrezne dele . Izmerite živil, kot so žita in testenine za točno štetje kalorij . Obiščite spletne strani verige restavracij " , če želite izvedeti kalorij vzletu iz predmetov, kot so vaši dnevni skodelico joe ali zajtrk na poti.
5

moč vlaka . Naj bo vaš metabolizem aktiven z ohranjanjem svoje mišične mase . Počiva funt mišice bodo spali 30 do 50 več kalorij na uro kot počivališče funt maščobe , pravi Pamela Peeke , dr . Naše mišice začnejo atrofirajo če se ne uporablja z začetkom ob 30. leta starosti . Ubranijo pred izgubo mišic in morda pridobiti mišično maso, ki jo Trening za moč trikrattedensko.
6

vaditi vsak dan najmanj 30 do 60 minut . Iti dlje 1-2 krat na teden za dodatno izgubo teže . Izberite aktivnosti, da boste uživali in se veselimo .