Kako plavati za Hujšanje

Plavanje jepriljubljen rekreativni šport, ki se lahko uporablja za hujšanje in izboljšanje splošne kondicije . Plavanje uporablja predvsem zgornji del telesa , ampak tudi zagotavlja veliko z nizkimi udarci vaja za vaše srce, nogah in pljučih . Ali ste novi v plavanju , ali to storite vsak dan , lahko plavalni del vašega programa hujšanja . Ključno je, da plavati močno dovolj in dovolj dolgo , da gorijo kalorij potrebno za padec funtov. Navodila

1

Začnite počasi . Če ste novi v plavanju za hujšanje , začnite z 10 - do 20 -minutnih sej za tri dni na teden . Postopoma zgraditi do 30 - do 45 - minutnih sej za pet do sedem dni na teden . S postopnim povečevanjem časa , boste preprečili poškodbe in pretiran napor . Določiti realne cilje. Razmislite količino mase želite izgubiti in časovni okvir , ki ga želite izgubiti težo noter
2

Prepričajte se, plavanje in ne igrajo v vodi. Če prideš v bazenu, plavajo okoli , naredite nekaj stoje in pasji veslo za nekaj minut, ste verjetno hujšati ne . Opravite freestyle , prsno, hrbtno in druge prednostne kapi za dosledno časovno obdobje.
3

Uporabite različne med plavanjem , da izgubijo več teže . Po shapefit.com , lahko počasneje plavanje treba storiti več kot 45 - minutnih zasedanjih in bo gorijo telesne maščobe , medtem ko se bodo visoke intenzivnosti , hitro plavanje za 20 do 30 minut gorijo veliko kalorij in povečati vaš metabolizem .