Kako izgubiti težo hitro Od stegen & Bum

Ženske pogosto shranjevanje telesne maščobe na svoje zadnjice in stegen bolj kot na kateri koli drug del telesa . Vendar pa se lahko ljudje to najdete težavo , preveč. Možno je, da se zmanjša količino maščobe , shranjene na teh področjih, ki jih vnaša spremembe v svojo prehrano in režim vadbe. National Health Service Združenega kraljestva svari pred diete , ki zagovarja podaljšanim sprememb življenjskega sloga in stalno izgubo teže kot zdrav način , da izgubijo težo . Tisto, kar potrebujete
sobnem kolesu ali običajnim kolesom
Proste Prikaži več navodil
Spreminjanje Vaš Diet
1

zniža vaš vnos kalorij . Prevelike teže povzroča neravnovesje med številom kalorij jeste in število kalorij, ki jih uporabljamo vsak dan. Kot splošno praviloNZS pravi, da ženske potrebujejo približno 2000 kalorij na dan in ljudje potrebujejo okoli 2500 kalorij .
2

Izogibajte se predelani prigrizki za sadje in zelenjavo . Skupne prigrizki , kot so čips in čokolado dodamo velike količine maščob in kalorij na vaši prehrani . In poskrbite, da boste jedli uravnotežen zajtrk - . Preskoči zajtrk bo zmanjšal vnos kalorij , vendar ne bo vam pomaga izgubiti telesno maščobo
3

Sleep za šest do osem ur na noč in upravljanje vaše ravni stresa . Pomanjkanje spanja in visoke napetosti sproži nepotrebno prehranjevanja in lahko pripelje tudi do slabe prehrane . Kakozgodaj zvečer in učenje za meditacijo ali jogo vam lahko pomaga upravljati svoje hrane hrepenenj in jesti bolje.
Step Up Your raven dejavnosti
4 Pedal moči bo majhen stegna .

Redno telovadite , da gorijo kalorij in izgubi telesne maščobe . NZS priporoča uveljavljanje 30 minut vsaj trikrat na teden . Za bolj intenzivno kurjenje maščob , vsebujejo visoko intenzivno vadbo , da odstranite večje količine maščobe, še posebej iz vašega zadnjico , trebuh in stegna. Visoke intenzivnosti vadbe je vsaka oblika aerobne ali kardiovaskularno vadbo , ki postavlja svoj ​​srčni utrip za 75 do 85 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa . To bi počutili izziv narediti, ampakhitrost ali hitrost, s katero opravlja nalogo bodo razlikovale glede na vaše fitnes ravni. Raziskave iz UNSW priporoča kolesarjenje - vendar obstajajo tudi drugi športi, kot so tek in Kickboxing , ki lahko zagotovi visoke intenzivnosti izšlo priložnosti
5

pedala za pet minut , da se ogreje telo , nato pa nadomestnega osem. drugi šprintu z 12 drugi reže sproščenem kolesarjenja . Ponovi ta vzorec 20 minut in potem počasi cikel za pet minut ohladi . Ponovite postopek trikrattedensko . Kot vodilo , večina žensk , ki se izvajajo v izvajanje aktivnosti za UNSW sprinted na frekvence poganjanja med 100-120 na odpornosti med 0,5 in 1 kg .
6

Run izgubiti telesno maščobo in ton vaše stegna in zadnjice . Če ste novi na tek , morate zgraditi svojo vzdržljivost postopoma izmenično tek in hojo za 30 sekund . Vaše intervali tek se lahko poveča vsakič, ko gredo na tek . Preverite, ali imate ustrezne čevlje usposabljanja in , če steženska ,ki podpira športni modrček , preden začnete.
7

Prijavite se za Kickboxing ali tai -bo razredu odcepi funtov in zaostritev vaš nog in zadnjice mišice . Kicking uporablja stegna in rit mišice , medtem ko gori veliko kalorij . Iskanje na spletu za razrede blizu vas ali kupiti vaja DVD vaditi doma .
8

Iztegnite noge in rit mišice po vadbi vas , da povečajo svojo obliko. Dolge, vitke mišice, bo vedno videti bolje kot kratka , izbuljene narave. Raztezanje tudi izboljšuje mišično moč in prožnost.