Zaposliti naslednjih pet strategij za vse vaše obroke :
1 . Jejte večkrat : Pet ali šest minimeals morda zveni veliko , ampak jih ohranja razmeroma velika , in boste zanetile vaš presnovni ogenj nenehno in ubranijo Binges zaradi lakote. Poskusi, da ne bo šel več kot štiri ure , ne da bi jedli nekaj.
2 . Jejte vsaj 1200 kalorijna dan . Premalo kalorij, zmanjšuje raven energije in rezultate v manj gibanja , da gorijo kalorij tekom dneva. Poleg tega, če ste poševnica kalorij preveč , vaše telo kuri obstoječe mišice , namesto telesne maščobe. Končno bo vaše telo v stanje lakote in bo poskušal po svojih najboljših , da imajo na vaših maščobnih rezerv .
3 . Imajo malo beljakovin z vsakim obrokom . Protein dodaja snov za vaše obroke in traja dlje, da prebaviti , tako da vas vodi občutek polne dlje. Poleg tega, če ste trening za moč , poleg vaših dieto prizadevanj , beljakovine podpira razvoj puste telesne mase . Prizadevati za med 8 in 25 g na obrok .
4 . Imejte zdrave prigrizke priročen. Če se znajdete lačni , imajo nekaj v torbi ali avto , da lahko prigrizek na ne piha svoj obrok načrtov. Unča oreščkov , sadež ali nekaterih sojinih čipi so vse velike možnosti .
5 . Vodijo dnevnik prehranjevanja . Lahko dvakrat vaš trud hujšanje , ki jih zapisala svoje obroke , poročaštudija Kaiser Permanente Center for Health Research v Portlandu usklajeno in objavljena v izdaji American Journal of Preventive Medicine avgusta 2008. To ni nujno, da bo fancy - post-it ugotavlja , komentarji v koledar ali uradnega spletnega programa, vsi štejejo kot dnevnik prehranjevanja
Zajtrk - .Najpomembnejši obrok dneva
Cilj za 300-400 kalorij za zajtrk . Zajtrk daje dober prehrana ton na dan. Prav tako vam preprečuje, da bi postal tako lačen , da preveč pojeste in da nezdravih izbir kasneje v dnevu . Obrok ovsenih kosmičev s 1/2-cup lowfat mleka in umešana jajca, izpolnjuje te zahteve kalorij in zagotavlja nekaj beljakovin . Če ste v stiski s časom zjutraj -sendvič kikirikijevo maslo na polnozrnat kruh z banano , jedobra izbira, ali zgrabi nemastnega jogurta in top z peščico granolo . Če se vam zdi hrana težko prenašati , prva stvar , mešanica gor napitek z nizko vsebnostjo maščob, mleka, banane , malo medu in sirotke v prahu . Razmišljati zunaj področja "normalnih" zajtrk živil - čepuranji sendvič ali ostanke Sinoči je zvok dober , jih jedo . Samo ne preskočite obrok .
Snacks
Jejte eno ali dve 150 - kaloričnih prigrizkih , da pomagajo ohraniti ste zadovoljni med obroki . Beljakovine, mora biti še vednosestavni del vašega prigrizki , tako da bo vaše lakote v zaliv. Žlica arašide ali mandljevega masla z več zelene palice, jabolko z unčo sira ,pest orehov s hruško, purana zavito v majhnem moke tortiljo z gorčico in paradižnika in skuto z nekaj žlicami rozinami vsi delamo odlične možnosti .
kosilo in večerja
Osredotočite vaše kosilo in večerjo na sveže zelenjave s 3 do 4 oz . pustega beljakovin inpostrežbo celih zrn . Sendvič na polnozrnat kruh z pustega purana , solato in paradižnik jeklasična možnost. Uživaj z korenja palice in jabolka za sladico. Juha se lahko segreva in polnjenje - poskusite leče ali druge sorte fižola za beljakovine in uživajte s celega zrna roll in nizko vsebnostjo maščob, nizko sladkorja jogurta za sladico. Na žaru ali pečenega lososa , bok zrezek ali piščančje da veliko večerjo predjedi . Uživajte z majhno sladki krompir in veliko zelene solate . Prav tako lahko spekli orjaški serijo zelenjave - poskusite bučke , rumeno squash, gobe , cvetača, jajčevci in paradižnik - s spritz oljčnega olja in italijanskih začimb v 400 stopinj pečici , dokler ne porjavi in karameliziranim . Hranite v hladilniku za pogrevanje in služijo s svojim večernim obrokom . Brskanje po kuhanju revij, zlasti tistih , ki poudarjajo zdrava prehrana , za več idej . Ideja beljakovin in zelenjave, je mogoče enostavno prevesti v restavraciji - prosi za meso brez omake in preskočite testenine . Vprašajte za velike večerjo solate s prelivom .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane