Kaj je moj pulz za hujšanje ?

Vsako dejavnost je boljša od nobene aktivnosti , ko gre za hujšanje, in medtem ko so nekatere dejavnosti bolj učinkoviti od drugih , eden od dejavnikov, ki jih delijo , je intenzivnost . Intenzivnost vadbe preprosto opisuje, kako težko je eden vadbo. Hoja je manj intenzivna, kot tek ; sprint je zelo intenziven v primerjavi z tek . Vsi izmed njih bodo spali kalorij , ampak hoja kuri veliko manj kot šprintu . Problem je, da šprint ne morejo vzdržati dlje časa in hoja ni mogoče zapisati dovolj kalorij . Rešitev je utrpela zmerno srčni utrip za čas trajanja vadbe ( ne glede na to , kaj je to ) za 20 ali več minut; To se izvede tako, poznavanje in spremljanje lastnega srčni utrip ciljno . Ciljna

Going polno paro delaš karkoli ne bo trajala dolgo ; ni dovolj dolgo, da gorijo veliko število kalorij , ki je . Z delom v 70 do 80 odstotkov razponu od največ srca , je intenzivnost povišana , vendar trajnostni za dalj časa .
Heart Rate Old School Style

Izračunaj največje srce mera, ki jo odštejemo svojo starost od 220 . Ta je enaka svoj ​​maksimalni srčni utrip .

Pomnožite največ 0,7 . To je 70 odstotkov maksimuma .

Pomnožite največ 0,8 določiti 80 odstotkov maksimuma.

Vzemite vaš srčni utrip med vadbo redno , da se zagotovi , da je v delovnem območje . Kalkulatorji srčni utrip Target so na voljo na spletu in bo naredil math za vas.
Srčni utrip na novem veku

monitorji srčne frekvence , ki so na voljo ima dva dela:prsni pas ingledati. Oni matematiko in sprejeti cene impulze, ki zagotavlja takojšen odziv na prvi pogled

Models starting at $ 30 do 40 $ zagotoviti osnovne informacije . ; tistih, ki ceni $ 1000 in naprej imajo vse zvonovi in piščalke , kot so računalniške programske opreme za sledenje vaja napredovala .
različno intenzivnostjo

zaletavate do intenzivnost na ravni, višji od delajo mera za kratkimi rafali (ti intervali ) in nato vrnile na raven nižja (0,7 ), bo gorijo dodatnih kalorij . Nekateri primeri so hoja živahno in uvajanje kratke roke, tek, kolesarjenje na srednji hitrosti in povečanje hitrosti za 50 ali 100 metrov , ali tek po progi in šprinta na enem vogalu .

Intervali večjo obremenitev za srce in pljuča in je treba uporabljati zmerno, da se prepreči preobremenitve .
spremljanje napredka

dodaten način za spremljanje napredka in da se odpravite do preobremenitve in bolezen je, da preverite vaš srčni utrip v mirovanju dnevno . To je bilo opravljeno v dveh delih : Najprej preverite svoj ​​srčni utrip , preden vstajanje iz postelje , nato pa ga pregledajo drugič po stati 20 sekund

odštejemo leži stopnjo iz stalnega tečaja in spremljali te številke . dnevno . Če je 5 utripov višji od prejšnjega dne , je to znak, da se počasi. Če je 5 ali več , za nekaj dni , vzeti odmor od vadbe za eno ali več dni .