Najboljše vaje za hrbtne slanine

V današnjem svetu , hrana je na voljo na skoraj vsakem vogalu . Postalo je enostavno in poceni porabijo 2000 kalorij v enem samem obroku. Vse te kalorije lahko pogosto privede do odvečne telesne maščobe , tudi na hrbtu . Same vaje popolnoma ne bodo znebili hrbtne slanine . Lifestyle spremembe predvsem v prehrani vam bo pomagal odstraniti maščobo na vrhu mišic . Tu so preproste vaje in nasvetov za začetek pot k bolj zdravemu življenju at-home . Lower Back Vaje

najbolj osnovna vaja v križu jeponovno podaljšanje . Začnite tako, da leži obrazom navzdol ali nagnjena na tla . Naj vaše roke sprostite dol z bokov . Dvigni glavo in ramena stran od tal tako visoko , kot je mogoče , ne bi motili . Bodite prepričani, da še naprej redno dihanja skozi celotno dejavnost .

Druga vaja imenuje" medenici dvigalo . " Medtem ko leži na hrbtu s svojim ukrivljen kolena in stopala plosko na tla , zategnite trebušne mišice in dvignite boke proti stropu . Držite krčenje za 10 sekund in se vrnite v prvotni položaj .

Zadnja vaja jenajbolj napreden . Ležala na trebuhu , postavite komolce in podlakti na tleh . V push-up položaj , stanje na prstih in komolcih . Naj bo vaš hrbet naravnost in noge naravnost . Poskusi, da držite položaj za vsaj 10 sekund . Če je ta vaja pretežka , ravnotežje na kolenih , namesto prste . Vse omenjene vaje je treba ponoviti od 3 do 5 -krat v poljubnem vrstnem redu .
Poraz Human Body Fat

žalost ljudje niso sposobni odstranjevanje maščob izspecifičnih del telesa brez pomoči kirurškega noža . Naš metabolizem je nastavljena , da se odstranijo maščobo iz telesa v počasnem in enotnem postopku . Za dopolnitev zdravo prehrano , je treba odpornost usposabljanje dodati v obstoječi načrt prehrane . Načrtujte vadbo , ki traja 3 do 4 dni na teden na začetku . Vaše telo ima veliko prilagajanja , da to storijo , ne prevzame preveč sprememb naenkrat . V telovadnici bi bilo vaše vaje sestavljene iz polnih gibanje telesa , ki opravljajo kot mnoge druge mišice , kot je mogoče . Ponovitve mora biti od 20 do 25 , da se omogoči , da pride doprocesa izgorevanje maščob .
Hujšanje

Energijske vrednosti v hrani , so ključni za hujšanje. Enostavno rečeno, kalorij, ki jih zaužijemo morali ostati z na določenem območju in so idealne delov beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Približno 70 % do 80 % izgube telesne teže je neposredno povezana s prehrano. Pri poskusu, da izgubijo težo naj bi vaša prehrana je sestavljena iz 50 % ogljikovih hidratov , 40% beljakovin in 10% maščob. Ko je vsenajlažji način za zmanjšanje maščobe zmanjšati svojo porabo . Določiti razumne in izvedljive cilje za sebe , ki so sestavljeni iz dolgoročnih in kratkoročnih ciljev. Zdrav cilj za hujšanje 2 do 3 £ izgubili na teden . Ta kalorij razpon v kombinaciji s hrbtne in trebušne vaje lahko odličen začetek v novo telo .