Kako odstraniti Belly Fat Seveda

Presežek trebuh maščobe je nevarno in lahko vodi do razvoja večjih zdravstvenih težav, kot so diabetes , odpornost proti insulinu in bolezni srca . Preveč trebušne maščobe povečuje tveganje za razvoj nekaterih vrst raka in pogoje , kot so spalne apneje in metabolnega sindroma . Merjenjem pasu lahko pomaga ugotoviti, ali imate nezdravo raven visceralno ( trebuh ) maščobe . Za moške , lahko merjenjepasu vrstica več kot 40 cm predstavljajo tveganje za zdravje; za ženske , se šteje,pasu črta čez 33 centimetrov nezdravo , glede na kliniki Mayo . Navodila

1

Vključite se v zmerno aerobno aktivnost . Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve priporoča, delovni za skupaj 2 uri in 30 minut na teden .
2

Stick za manjše velikosti porcij in se osredotočiti na jedo bolj kompleksne ogljikove hidrate , kot so sveže sadje in zelenjavo . Ko dining ven, jesti polovico svojega obroka in odnesejo domov , drugo polovico pa v kužek vrečko ali škatlo.
3

Cut nazaj na enostavnih ogljikovih hidratov , kot so bel kruh , sladkor in rafinirani testenin. Vključujejo več zrn in večkrat nenasičene maščobe (kot so oreščki in semena ), v vaši prehrani .